Cykling er en højintensiv udholdenheds sport, der kræver massive mængder kalorier, kulhydrater og fedt. For at maksimere din cykling ydeevne, spis en sund kost rig på frisk frugt, grøntsager, fuldkorn og magert kød. Desuden overveje at tage kosttilskud, der især er gunstige for cyklister. Inden du tager et nyt supplement, skal du kontakte din læge for at sikre, at det er sikkert for dig.
Valleprotein
Folk, der træner intensivt, kræver mere kostprotein end deres sofa-kartoffelmodeller, rapporterer Colorado State University-udvidelsen. Intense cykling virker og nedbryder musklerne i kalve, quadriceps og hamstrings. For at genoprette og vokse, har de pedalerende muskler tilstrækkeligt kostprotein. Kost skal være den primære kilde til protein i form af sunde kilder som magert kylling, fisk, bønner og fedtfattig mejeri. Derudover kan valleprotein øge indvindingsindsatsen efter træning eller konkurrence.
Michael Saunders fra American College of Sports Medicine undersøgte virkningerne af en valleprotein- og kulhydratrig drik på cyklister, der lige havde afsluttet en træning. I forskning, der blev offentliggjort i august 2004-udgaven af "Medicine & Science in Sports & Exercise", rapporterer Saunders, at proteinkolhydratkombinationen forkortede opsvingstiden, så cyklisterne kan arbejde hårdere under deres næste træning.
Grøn teekstrakt
Mange cyklister vil fortælle dig, at det er det mest udfordrende aspekt af konkurrencedygtig cykling at holde tempoet i løbet af en hel frygtelig race. Heldigvis kan du tage grøn teekstrakt, så du kan blive stærkere i længere tid, ifølge American Physiological Society. Faktisk kan tage højt doser af grøn teekstrakt øge udholdenhed med 25 procent. Samfundet rapporterer, at grøn te frigør kropsfedt til energiforbrug, der forhindrer cyklister i at ramme væggen.
C-vitamin
Har du nogensinde vågnet om morgenen efter en hård tur og følt dine ben græde i smerter som dine fødder rammer gulvet? I så fald lider du sandsynligvis af forsinket muskelsår, en almindelig og smertefuld bivirkning ved intens cykling. FRK. Bryer fra University of North Carolina Greensboro rapporterer i juni 2006 udgaven af "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism", der supplerer kosten med 3 g C-vitamin pr. Dag, signifikant reduceret efter træning af muskelsår.
