Så mange som 50 procent af mændene vil lide af en forstørret prostata efter 60 år, og 90 procent af mændene vil rapportere symptomer efter 85 år, ifølge Centers for Disease Control. At have et prostata problem kan få dig til at føle sig mindre som at udøve, og du kan være bekymret for effekten af motion på din tilstand. Men motion er ikke kun gavnligt for det generelle helbred, det kan også hjælpe med at behandle prostata-relaterede symptomer.
Identifikation
Prostata er en kirtel, der producerer sædvæske til at bære sæd under ejakulation og er normalt størrelsen af en valnød. Når mændene bliver gammel, forstærker kirtlen gradvist, en tilstand kaldet godartet prostatahyperplasi eller godartet prostatisk hypertrofi. Den forstørrede prostata presser på urinrøret og fører til blære og vandladningsproblemer og undertiden smerte. Selvom den nøjagtige årsag ikke er kendt, er det ikke livstruende, og selvbehandling gennem livsstilsændringer - som at tilføje motion - kan være alt, hvad der kræves.
Aerob træning
Forskere fulgte mere end 28.000 mandlige langdistance løbere fra 1992 til 2002 for at bestemme virkningerne af at løbe på prostata sundhed. Resultaterne, der blev offentliggjort i oktober 2008 i "Medicine and Science in Sports and Exercise", viste, at mænd, der løb hurtigere end 4,5 meter pr. Sekund, havde en 32 procent nedsat risiko for forstørret prostata end mænd, der løb mindre end 3 meter pr. anden. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i 2007 i "Journal of Urology", viste, at tre til fem timers kraftig aerob træning ugentligt hjælper med at holde prostataforstørrelsen i kontrol, reducerer smerte og forbedrer den overordnede livskvalitet hos patienter med prostata sygdom.
Kegel øvelser
Kegel øvelser er en ikke-aerob aktivitet, der kan hjælpe urin og inkontinens problemer ofte forbundet med en forstørret prostata. De indebærer at stramme og knytte specifikke bækken muskler, kendt som de eksterne sphincter muskler, styrke dem, så de bedre kan holde i urinen. Kegel øvelser skal udføres regelmæssigt hele dagen, og du kan gøre dem overalt, mens du sidder eller står.
Overvejelser
Nogle øvelser lægger pres på bækkenområdet og kan forårsage smerter fra den forstørrede prostata. Disse involverer normalt langvarigt møde, såsom cykling, roing eller ridning, og det må måske undgås. Kontakt din sundhedspleje eller en fysioterapeut for at hjælpe med at designe et træningsprogram, der passer til din situation.
