Selvom det ikke er muligt at forstørre dine bryster uden kirurgi eller vægtforøgelse, kan du udføre øvelser for at udvikle dine brystmuskler og give dine bryster et løftet og tonet udseende. Indarbejde pectoral øvelser i din samlede body workout rutine to gange om ugen for et fastere og mere velorganiseret bryst. Varm op i fem minutter før dine øvelser med let aerob aktivitet.
Ændrede pushups
Udførelse af ændrede pushups udvikler bryst- eller brystmusklerne samtidig med at de stimulerer arme og kerne. Begynd på alle fire med dine hænder justeret med brystet. Tryk dine hofter frem lidt, indtil ryggen er i lige linje. Bøj dine arme og sænk brystet mod jorden. Tryk langsomt på dig selv, indtil dine arme er lige. Gentag bevægelsen for tre sæt med 15 gentagelser.
Dumbbell Chest Press
Dumbbell chest pressen virker brystet og triceps muskler. Lig tilbage på en flad bænk med en håndvægt i hver hånd. Forlæng dine arme over brystet med håndfladerne vendt fremad. Sænk dine arme, indtil dine albuer er lige med skuldrene og bøjet 90 grader. Tryk vægtene op, indtil dine arme er lige, vender tilbage til startpositionen. Gentag for tre sæt med 15 gentagelser.
Brystflys
Brystflugter arbejder midtdelen af brystmusklene, der hviler oven på brystbenet. Begynd ved at ligge på en flad bænk, mens du holder en håndvægt i hver hånd. Placer dine arme lige over dit bryst og se dine palmer indad. Bøj dine albuer lidt og åben dine arme ud til siderne, indtil håndvægte er justeret med skuldrene. Træk armene sammen over brystet og vende tilbage til startpositionen. Udfør tre sæt med 15 gentagelser.
Hældning Barbell Press
Hældningsbøjlepressen indgriber den øverste del af brystet, øverst på brysterne. Lig tilbage på en skråbenke, der holder en barbell med begge hænder. Hældningsbænken skal ligge tilbage i 45 grader vinkel. Tryk barbell op direkte over brystet med dine hænder fordelt på skulderbredde fra hinanden. Sænk baren ned til brystet. Skub barbell indtil armene forlænges og vender tilbage til startposition. Gentag øvelsen for tre sæt med 15 gentagelser.
