Hvis du ønsker at tabe fedt på lårene eller andre områder af din krop, skal du spise en sund, fedtfattig kost og indarbejde aerob aktivitet i dit vægttab plan. Spot træning virker ikke; Imidlertid kan udførelsen af balletløg hjælpe med at stramme og tone dine quads, glutes, lår og kalve. Balletpli? ligner en åbenbenet squat. Det kræver ben, ryg og ab styrke samt hoftefleksibilitet. Der er to typer af tøj: halv- eller halstørklædningen, og den dybere, bredbenede grande fulde pli ?. Begge versioner skarpe skinkerne og lårene for at skabe en magert, muskuløs profil. Du kan udføre fritstående tøj eller holde fast på en stol eller væg, hvis du har problemer med balance. Kontakt din læge, før du starter et træningsprogram og opvarm din krop, inden du begynder at lave tøj.
Half Plie
Trin 1
Stå med dine hæle sammen og dine fødder vendte udad så langt som muligt. Vend dine ben ud fra hofterne, så toppen af dine lår vender udad.
Trin 2
Træk din navle indad for at vippe brystet, løfte brystet og træk dine skuldre tilbage. Hold dine hænder sammen på bækkeniveau, med fingrene på dine fingre rørende.
Trin 3
Løft dine hænder til brystniveauet med fingrene rørende og armene lidt bøjede. Hold din rygsøjle stabil og sænk så langt som muligt i et knebøj med dine hæle plantet. Hvil en hånd på bagsiden af en stol til balance, hvis det er nødvendigt.
Trin 4
Åbn dine arme ud i en "T." Stig tilbage op til startpositionen og tag hænderne sammen på bækken. Gentag 10 gange.
Fuld Plie
Trin 1
Stå med dine hæle sammen og dine fødder vendte udad så langt som muligt. Skub din venstre fod ud cirka en til to fod i en bred holdning. Hold dine ben slået ud i hoften, så dine lårs toppe vender udad.
Trin 2
Træk din navle indad for at vippe brystet, løfte brystet og træk dine skuldre tilbage. Hold dine hænder sammen på bækkeniveau, med fingrene på dine fingre rørende.
Trin 3
Løft dine hænder til brystniveauet med fingrene rørende og armene lidt bøjede. Hold din rygsøjle stabil og sænk ned i en squat, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Hvil en hånd på bagsiden af en stol til balance, hvis det er nødvendigt.
Trin 4
Åbn dine arme ud i en "T." Stig tilbage op til startpositionen og tag hænderne sammen på bækken. Gentag 10 gange.
Tips
- Medtag strækninger til dine quads, glutes og lår som en del af din varme op. For mere intensitet, overgang mellem halv og fuld plie og løft dine hæle i bunden af hvert lag.
