Kørsel er en effektiv måde at forbrænde kalorier, fordi den involverer kroppens aerobiske energisystem. Running hjælper med at forbrænde kalorier fra fedt og glykogen - hvor din krop gemmer kulhydrater. Afhængigt af hvor mange kalorier du spiser hver dag, kan du begynde at fjerne pund med at køre inden for en uge.
Vægttab
Du bliver nødt til at brænde 3.500 kalorier for hvert pund af vægt, du vil tabe. Hvis du brænder 3.500 kalorier i løbet af ugen gennem løb, men spiser en ekstra 3.500 kalorier i samme periode, vil du ikke tabe sig. Tænk på denne formel som brændende 500 kalorier mere end du spiser hver dag for at tabe et pund af vægt hver uge. Du kan skabe dit kalorieunderskud ved at reducere, hvor mange kalorier du spiser hver dag med 500, brænde 500 kalorier ved at køre hver dag eller ved at kombinere kaloriereduktion og kørsel.
At miste 15 pund
For at tabe 15 pounds af vægt, skal du brænde 52.500 kalorier mere, end du spiser. Du bør tilstræbe en til to pund af sundt vægttab hver uge, anbefaler National Institutes of Health. Hvis du vil miste 15 pund i otte uger - cirka to pund om ugen - skal du forbrænde ca. 940 kalorier om dagen mere, end du spiser i de otte uger.
Kalorier brændt ved at køre
Harvard University offentliggør et kalorieforbrændingsdiagram via sin Harvard Health Publications hjemmeside. Dette diagram viser det anslåede antal kalorier du brænder i løbet af 30 minutters træning. Kører ved 5 mph brænder 240 kalorier pr. 30 minutter i en 125 pund person, 298 kalorier i en 155 pund person og 355 kalorier i en 185 pund person. Det betyder, at en 155 pund person skal logge 88 timers kørsel, ved 5 mph, til sidst at miste 15 pund - forudsat at det daglige kalorieindtag ikke ændres.
Justering af dine numre
Hvis du beregner dit kalorieindhold brændende i et forsøg på at bestemme det nøjagtige antal uger eller måneder, vil det tage dig at tabe 15 pund ved løb, planlægge dit vægttab lidt længere. Din krop kan reagere på dit vægttab ved at bremse dit stofskifte noget. Du kan måske opleve, at du ikke løber hver dag på grund af vejret, ændringer i din tidsplan eller ømhed fra den foregående dag. Dit vægttab kan også tage længere tid, hvis du savner dit daglige kalorieindtagsmål.
