Vægtøgning er en almindelig klage blandt kvinder, der tager orale præventionsmidler. Ifølge The Mayo Clinic bidrager ikke p-piller til vægttab eller vægtforøgelse, men de kan have bivirkninger, der skaber illusionen af vægtforøgelse. Mitigating disse bivirkninger og efter en mad og motion plan kan ikke kun hjælpe dig med at undgå vægtøgning, men også bidrage til vægttab samtidig med p-piller.
Trin 1
Vælg en p-piller med den laveste mængde østrogen muligt. Østrogen øger nogle gange din fedtcelle størrelse, hvilket gør dig til at føle sig som om du har vundet, men det tilføjer ikke faktisk nye fedtceller til din krop. Skift til piller med mindre østrogen, ifølge The Mayo Clinic, kan hjælpe dig med at undgå denne effekt. Din læge vil være i stand til at anbefale en pille med det passende niveau af østrogen baseret på dine specifikke behov.
Trin 2
Tænk masser af væsker. Orale præventionsmidler kan forårsage vandretention og oppustethed hos nogle kvinder. Denne vandretention kan skyldes en lille mængde vægtforøgelse, ifølge The Mayo Clinic. Forøgelse af dine væsker hjælper med at skylle overskydende vand fra dit system og forhindre mere vandretention. Når du har etableret den rigtige væskebalance og vedligeholder den, vil du miste din overskydende vandvægt.
Trin 3
Overvåg dit kalorieindtag. P-piller øger appetitten hos nogle kvinder. Du må muligvis spise flere kalorier, end du tager ind uden at indse det på grund af denne øgede appetit. Brug et program som SIMPLEASLIFE's Daily Plate til at spore mængden af kalorier du spiser og sammenligne den med mængden af kalorier, du brænder. Juster dit daglige kalorieindtag eller fysisk aktivitet for at finde den rette balance for et fast vægttab.
Trin 4
Tag dine piller på samme tid hver dag for hormonal stabilitet. Som dine hormoner skifter, skifter din stemning og følelse af velvære. Dette kan forårsage træthed og forandringer i appetitten. Det kan også bidrage til følelsesmæssig spisning eller manglende energi til at fuldføre din træningsrutine.
Trin 5
Træn mere. Hvis din appetit stiger, mens du tager p-piller, vil mængden af mad, du bliver nødt til at føle dig tilfredsstillende, naturligvis også øges. For at tabe sig i stedet for at vinde, skal du øge din fysiske aktivitet. Selvom du ikke oplever øget appetit, tilføjer du regelmæssig motion til din tidsplan, som en daglig tur, vil brænde yderligere kalorier og støtte dine vægttabsindsatser.
Trin 6
Løft vægte for at øge muskelmassen. Muskelmasse øger dit stofskifte og hjælper dig med naturligt at forbrænde flere kalorier gennem daglige aktiviteter. Ifølge Mayo Clinic har pillen en testosteronlignende virkning på nogle kvinder, så de naturligt eller lettere får muskelmasse.
