Træningsmaskiner findes i mange former, størrelser og former, og de er designet til at arbejde på alle dele af kroppen. Når slanke lår er dit mål, skal du fokusere din opmærksomhed på kardiovaskulær træning. Dette udføres i en gentagen bevægelse i længere tid.
Spot Reduction Theory
Siddende på en benpress eller benforlænger maskine og krøller ud en flok reps for at tabe sig i lårene er indbydende. Desværre er ideen om, at du kan tabe sig i et bestemt område, fejlagtigt, ifølge det amerikanske råd om træning. Dette er kendt i fitnessindustrien som spot reduktion. For virkelig at skabe slankere lår, skal du bruge en kardiovaskulær maskine. At vælge den bedste for dig afhænger af dine personlige interesser. En god start er at vælge en, der involverer bevægelse af dine lår. Løbebånd, elliptiske trænere, motionscykler og rovere er eksempler. Med undtagelse af løbebånd er disse også lavmotorer.
Lårets anatomi
Lårene indeholder to store muskler kendt som quadriceps og hamstrings. Quads er på forsiden og hamstrings er på bagsiden. Dit mål med en cardio-maskine er at engagere begge disse muskler på en kontinuerlig måde. Tag en øvelsescykel, for eksempel. Hver gang du udvider dit knæ og bevæger dit lår opad, arbejder du med din quads. Når du bøjer dit knæ, arbejder du med hamstrings. Dette får dig til at forbrænde kalorier og tone dine muskler, hvilket vil give dine lår et slankere udseende.
Længde af træning
Uanset hvilken cardio maskine du vælger, skal du udøve konsekvent og regelmæssigt for at få positive resultater. Ifølge American College of Sports Medicine's øvelsesretningslinjer kan det tage mere end 60 minutters aktivitet udført fem dage om ugen for at opnå vægttab. Start din træning med en lys opvarmning, så øg dit tempo til et punkt, hvor du trækker vejret tungt og sveder. Bliv ved dette tempo for resten af din træning. Hvis du ikke har tid til at passe i en lang øvelse, skal du træne mere end en gang om dagen.
Intensitet
Cardio-maskiner giver dig flere funktioner at vælge imellem. En løbebånd har for eksempel hastighed og hældningsfunktioner. Ved at inkorporere disse i dine træningsprogrammer kan du udføre intervaller og øge dine kaloriforbrug. Begynd med at gå hurtigt i fem til 10 minutter for at varme op. Derefter øges hastigheden eller hældes og køres i 20 sekunder. Reducer hastigheden eller hældningen i 40 sekunder og fortsæt med at hoppe frem og tilbage til resten af din træning.
Kost
Brug af en øvelsesmaskine er kun en del af løsningen, når det kommer til at opnå slanke lår. Du skal også tage din kost i betragtning. Hvis du evigt spiser ostfries, pølser og kødboller, vil du besejre din træningsindsats. Følg en kost, der er høj i næringsdigtige fødevarer og lavt i mættet fedt, sukker og natrium. For yderligere at fremme vægttab, skære ned på dine daglige kalorier.
