Frugt kan have en hovedrolle i din daglige kost, fordi det er en sund måde at få mange af de vigtigste vitaminer og mineraler, du har brug for til et godt helbred. Et mineral til stede i frugt er kalium. Kalium er et vigtigt næringsstof, fordi det spiller en rolle i muskel- og hjertefunktionen, samt hjælper med at opretholde en sund balance mellem væsker i kroppen. Bananer er en af de mest populære frugtkilder til kalium, med 422 mg pr. Portion, men er ikke dit bedste eller eneste valg.
abrikoser
friske abrikoser på et bord Fotokredit: Vassiliy Vassilenko / iStock / Getty Images Selvom det ikke er en af de mest populære frugtsorter, fortjener abrikoser et andet udseende. Både tørrede og rå abrikoser leverer mere kalium pr. Portion end en mellemlang banan. En 1 kops servering rå abrikoser forsyner dig med 427 mg kalium og en 1/2-kops servering af tørrede abrikoser indeholder 514 mg. Rå abrikoser kan spises almindelig eller tilsættes til en frugtsalat. Tørrede abrikoser kan også spises almindeligt, tilsættes til muffin og brødopskrifter eller hakket i en skål havregryn eller karton med yoghurt.
Melon
skiver cantaloupe Fotokredit: varin36 / iStock / Getty Images En servering af cantaloupe leverer nøgle næringsstoffer som vitamin C og vitamin A, men er også en sund kaliumkilde. En 1 kops servering friske cantaloupe terninger giver 473 mg kalium. Kølede cantaloupe terninger toppet med kanel gør en nærende dessert, og hakket cantaloupe kombineret med cottage cheese er en sund snack. Cantaloupe terninger kan også føjes til en frugtsalat eller dyppet i yoghurt for at hjælpe dig med at tilføje denne kaliumrige frugt til din kost.
kiwi
Nærbillede af skiverne Kiwi Fotokredit: Ljupco / iStock / Getty Images En kiwi kan være vild på ydersiden med en fuzzy brun skræl, men den levende grønne frugt inde indeholder en sund dosis kalium. En 1 kops servering af friske kiwi skiver forsyner dig med 562 mg kalium. Kiwi gør en sund tilsætning til en tropisk frugtsalat og kan også serveres almindelig. En bagel med reduceret fedt flødeost kan overfyldes med kiwi eller skære en kiwi over en skål med dit yndlingsfrokost.
Mango
skiveskåret mango i køkken Fotokredit: MeePoohyaphoto / iStock / Getty Images En anden tropisk frugt rig på kalium er en mango. En mellemstor moden mango uden skræl giver dig 564 mg kalium samt en god mængde af vitamin C og vitamin A. Skræl og skiv en mango og top med en stænk kanel eller skiv den ene ind i din yndlingsfrugt salat opskrift. Friske mango biter gør også en sund tilsætning til din skål havregryn eller karton yoghurt.
