Hvis du følger en low-carb diæt, er det fristende at begrænse morgenmadsprodukter til sprinkling på din græske yoghurt - og med god grund. Fordi korn er kulhydratrige, er der få virkelig lavt-carb-kornindstillinger, og mange praler op til 40 gram pr. Portion. Fra oktober 2015 har FDA ikke defineret, hvad "lavt carb" betyder i gram eller procent af kalorier. Men med et lille detektivarbejde kan du finde varme eller kolde korn med 20 gram kulhydrater eller færre pr. Portion, hvilket kan passe ind i nogle lavere carb-diæter.
The Low Carb Cereal Conundrum
Carbindholdet i korn kan være kontraintuitivt, med nogle sødere smagsvarianter, der har færre gram end sunde former. For eksempel har en 3/4 kops servering Honey Nut eller Chocolate Cheerios 22 gram carbs, mens en 1-kops servering fuld hvede mini-kiks eller klidflager med rosiner har 40 til 45 gram afhængigt af mærket. De fleste granoler er også højcarbohydrater, med 35-plus gram pr. Portion. Carbs i lignende korn kan variere mellem mærker også, så inspicere ernæring fakta etiketten på hver boks, før du køber.
Plain Flakes
Hvis du nyder flaket korn, tag en kasse med Special K Protein fra din købmandshylder. A-cup servering har 19 gram kulhydrat, og det sødes med både sukker og sucralose. Naturlige madbutikker kan bære Julian Bakery Paleo Coconut Flakes, som ikke har tilsat sødemidler og indeholder kun tre ingredienser - kokoskød, kokosvand og palme stivelse - og 14 gram kulhydrater pr. 1 ounce servering. Hi-Lo korn, originale smag, som kan bestilles online, indeholder kun 13 carb gram per? kop og får sin sødme fra fordampet sukkerrørjuice.
Flager med tilføjelser
Når du begrænser carbs, er korn med tørret frugt blandet bedst tilbage på hylden, fordi frugt øger carb-grammen. Nødder er lave i kulhydrater, så de tilføjer crunch og smag uden at øge carb tæller. Tre nutty korn fra nærende levende er lavere carb valg. Dr. Sears Zone Cereal i honning mandel smag har 16 gram per? -cup servering. Den indeholder flere korn og er sødet med honning, melasse og inddampede sukkerrørskrystaller. Hi-Lo korn kom i to møtrikker - vanilje mandel og ahorn pecan - begge med 13 gram kulhydrater pr. Ligesom den almindelige smag får disse Hi-Lo-korn deres sødme fra et kunstigt sødemiddel, sucralose.
Formet Koldt Korn
En standby snack for alle fra småbørn til seniorer, almindelig Cheerios er et moderat lav-carb valg med 20 gram pr. Kop. Kay's Naturals korn i tre varianter - fransk vanille, honning mandel og æble kanel - har 18 til 19 gram pr. 1,2 ounce servering. De får deres søde smag fra honning, sukker og stevia. Et andet lav-carb valg er sojabaseret korn, Smaps, i kakao eller søde ahornsmag, der indeholder munkfrugt eller lavglykæmisk frugtkoncentrat og 8 gram kulhydrater pr.
Puffed Cereals
Med luftige korn som almindeligt blæst ris eller hvede kan du spise en hel kop til en forholdsvis lav carb-tælling. Puffet ris har 15 gram kulhydrater pr. Kop, mens blød hvede kun har 13 gram. At vælge en sødet udgave af puffet korn giver dig flere carbs. Et eksempel er Kellogg's Honey Smacks, med 24 gram i en mindre,? -cup servering.
Lower-Carb Hot Cereals
Nogle gange rammer en varm kornet stedet, men med omkring 28 gram pr. Portion kan regelmæssig havregryn overskride dine carb-mål. Men sukkerfri instant havregryn har omkring 19 gram pr. Pakke, hvis du ikke har noget imod de kunstige sødestoffer, og instant Cream of Wheat har 20 gram pr. Pakke, som handler om? kop forberedt. To andre mærker, Sensato og ProtiDIET, er sucralose-sødet varm korn. Sensato hot korn kommer i æble kanel, strawberrilicious og vanille mandel, med 12, 11 og 10 gram carbs per? kop, henholdsvis. ProtiDIET havregryn har 6 carb gram pr. Pakke og kommer i kanel krydderier, æble kanel og ahorn brun sukker smag.
Hæld på karbonerne
Ligegyldigt hvilken slags lavere carb-korn du vælger, hvad du hælder på det kan tilføje flere kulhydrater. Kødmælk tilføjer yderligere 6 gram pr. 1/2 kop, mens usødet mandel eller sojamælk opretter din carbs med ca. 4 gram pr. kop. Med mindre end 1 gram pr. Kop er usødet kokosmælk eller cashewnødmælk dine laveste karbonmælksmuligheder.
