Der er ingen magisk vægttab pille, men at få nok vitaminer fra en sund kost kan gøre det lettere for dig at opretholde en sund kropsvægt. I nogle tilfælde kan en mangel i et bestemt vitamin gøre det sværere for dig at tabe sig, og mangel på vitamin kan give dig følelse af træthed og for træt til motion, hvilket er en vigtig komponent i en vægttabsplan. Få dine vitaminer fra en sund, afbalanceret diæt foretrækker at tage kosttilskud, men i tilfælde af mangel kan din læge anbefale dem. Aldrig tage kosttilskud uden din læge anbefaling som at tage for meget af visse vitaminer kan være farligt.
D-vitamin mangel
D-vitamin kommer fra fødevarer som fede fisk som sild, tun og laks og fra beriget mælk, brød og korn. Din hud syntetiserer også D-vitamin, når den udsættes for solen. Men mangel på D-vitamin er almindeligt over hele kloden, og nu har det været forbundet med fedme. I en lille foreløbig undersøgelse af 38 overvægtige mænd og kvinder, der blev udført ved University of Minnesota, fandt forskerne, at de, der havde lavere niveauer af D-vitamin, tabte mindre vægt i en 11-ugers kaloriebegrænset kost end dem, der havde tilstrækkelig eller over tilstrækkelig niveauer. Faktisk er jo højere D-vitaminets blodniveau, jo større vægt tabte den enkelte. Forskerne, som fremlagde deres resultater på Endocrine Societys 91. årlige møde i Washington, D.C., konkluderede, at vitamin D-tilskud ud over en diæt med lavt kalorieindhold kunne forbedre slankekurserne. D-vitamin mangel skal diagnosticeres af din læge via en blodprøve, inden tilskuddet er nødvendigt.
Vitamin B-12 mangel
Vitamin B-12 skud markedsføres ofte til folk, der forsøger at tabe sig og hævder, at skudene øger energi og stofskifte. Men der er ikke tilstrækkelige beviser fra videnskabelige undersøgelser for at understøtte B-12's anvendelse som en supplerende terapi til vægttab, ifølge en Aetna klinisk politik bulletin. Men nogle mennesker, især dem, der er mangelfulde i B-12, kan få gavn af B-12 kosttilskud, der bringer deres blodniveauer op igen til normal. Vitamin B-12 understøtter sund metabolisme og energiproduktion, og et almindeligt symptom på mangel er træthed. Populationer, der er mest udsatte for B-12-mangel, omfatter veganer, ældre og mennesker med malabsorptionsproblemer som følge af tilstande som Crohns og pankreasygdomme.
Dæk dine baser
At spise en afbalanceret kost, herunder fem portioner frugt og grøntsager hver dag, er den bedste måde at sikre, at du får alle de vitaminer, du har brug for for at opretholde en sund vægt. Hvis du ikke kan få det, du har brug for gennem mad, kan din læge anbefale et multivitamin- og mineraltilskud til at hjælpe med at udfylde hullerne. I en undersøgelse offentliggjort i "International Journal of Obesity" i juni 2010 blev 96 overvægtige kinesiske kvinder i alderen 18 til 55 opdelt i tre grupper. I 26-ugers undersøgelsen fik en gruppe et multivitamin- og mineraltilskud, en gruppe modtog et calciumtilskud og en gruppe fik placebo. I slutningen af undersøgelsen havde multivitamingruppen markant lavere kropsvægt, kropsmasseindeks og kropsfedt og højere hvilende energiforbrug end de andre grupper.
Supplement Farer
Vandopløselige vitaminer som B-12 udgør ingen trussel, når de tages i høje doser, fordi kroppen udskiller det, der ikke behøver i urinen. Men at komme for meget af fedtopløseligt D-vitamin, hvis overskud er opbevaret i kroppen, kan være giftigt, hvilket fører til anoreksi, overdreven vandladning og uregelmæssigt hjerteslag. Det kan også øge blodniveauet af calcium, hvilket forårsager vaskulær og vævsforkalkning og beskadiger hjertet, blodkarrene og nyrerne. Hold dine vitaminniveauer i en sund rækkevidde ved at spise en sund kost, herunder alle fødevaregrupper og få tilstrækkelig sol eksponering.
