Når du træner, stoler du på dine muskler for at producere energi til at drive dig gennem en daglig løb, vægtløftning rutine eller sport spil. Hvis du ikke får nok ilt til dit væv, begynder dine muskler at producere mælkesyre. Mange misforståelser omgiver mælkesyre, herunder at det forårsager næste dags muskel sårhed timer efter din træning. I stedet kan det gøre dine muskler ondt i øjeblikket, når du træner. Du kan ønske at træne på en måde, der stopper lige for mælkesyreproduktion, hvilket er muligt, hvis du lytter til din krop. Før du foretager ændringer i træningsprogrammet, skal du altid kontakte din læge.
Betydning
Flere skridt skal ske, før din krop producerer mælkesyre. Når du udøver anstrengende, begynder din kropsvæv at nedbryde glukose, en lagret form for energi. Glukose er yderligere opdelt i et stof kaldet pyruvat, før din krop fuldt ud kan bruge den. Hvis dit væv har nok ilt, kan kroppen bruge pyruvat og andre stoffer, som kroppen bryder sammen for energi. Men nogle gange har din krop ikke ilt. Når dette er tilfældet, omdannes pyruvat til lactat, som også er kendt som mælkesyre.
Melkesyre: God eller dårlig?
På nogle måder er mælkesyre en god ting, fordi syren giver din kropsenergi. I andre er det betragtes som skadeligt, fordi mælkesyre har en sur pH, som kan påvirke dine musklers evne til at arbejde. Dette er din krops forsvarsmekanisme, der opfordrer dig til at bremse ned under kraftig motion. Når du gør det, afbryder din krop mælkesyreproduktionen. Selvom mælkesyre en gang var forbundet med at forårsage muskel sårhed 24 til 48 timer efter træning, betragtes dette som en misforståelse. Mælkesyre kan dog bidrage til muskelsmerter under træning som en måde for din krop at indikere, at det kræver ekstra ilt.
Stop mælkesyreproduktion
Hvis mælkesyreproduktionen er begyndt, kan du stoppe den ved at udøve mindre kraftigt. Langsomt ned giver lungerne mulighed for at tage det nødvendige ilt for at holde pyruvat fra at blive til mælkesyre. Når du træner, kan det være svært at fastslå det nøjagtige øjeblik, hvor du producerer mælkesyre. Men brændende muskler og problemer med at fange vejret kan være to tegn, som du måske skal bremse lidt.
Aerobe zoner
En af de metoder, som trænere anbefaler at afskrække mælkesyreproduktion under udøvelsen, er at forblive lige under "mælkesyretærsklen" ifølge "The New York Times." Nogle atleter bruger endda blodprøver til at bestemme, på hvilket niveau deres kroppe skifter til mælkesyre. Mens du kan træne lige nok, før din krop producerer mælkesyre, husk mælkesyre for hvad det er: en form for energi. Nogle atleter i dag træner selv i varierende intensiteter for at hjælpe deres kroppe med at tilpasse sig brugen af mælkesyre mere effektivt.
