Den bedste metode til vægttab for et barn afhænger virkelig af hans alder. Børn under 7 år bør normalt ikke have deres kalorier begrænset under deres anbefalede daglige tillæg. Den mest hensigtsmæssige tilgang til denne aldersgruppe er vægtstyring, hvor kalorier holdes inden for en sund rækkevidde, så barnets højde kan til sidst falde op til hans vægt. Det er først, før et barn bliver ældre, at de faktiske vægttabsteknikker kan bruges til at hjælpe ham med at miste de overskydende pund.
Under Seven Years
Trin 1
Tal med din familie læge, før du ændrer dit barns kost eller aktivitetsniveau. Din læge har bedre indsigt i hvilke teknikker du skal bruge til at hjælpe dit barn med at nå det passende vægt- og kropsmasseindeks for hendes alder og højde.
Trin 2
Bestem mængden af kalorier dit barn har brug for for at bevare sin nuværende vægt. Da du bruger vægstyring til at hjælpe dit barn med at miste sit mavefedt, skal du holde hendes kalorieindtag inden for kostrådgivningen for hendes køn og alder. Ifølge American Heart Association kræver piger mellem 4 og 6 år et gennemsnit på 1.200 kalorier, og drenge i samme aldre kræver i gennemsnit 1.400 kalorier hver dag. Børn i alderen 2 til 3 kræver 1.000 kalorier, og 1-årige har brug for omkring 900 kalorier, uanset deres køn.
Trin 3
Begynd med at planlægge måltider, der er rige på frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattig mejeriprodukter, samtidig med at man begrænser fedtholdige kød og næringsmiddelvarer, som måltidhjælpere, frosne måltider og færdigpakkede sider. For at kunne klare dit barns vægt skal hele familien ændre deres kostvaner. Skift til frisk frugt og grøntsager. Køb fuldkornspastaer, brød og korn, der er lavt sukkerindhold. Hold dig til magre stykker af kød, såsom fisk, fjerkræ og oksekød, der er "runde" eller "mørbrad" til lavere fedtindtagelse.
Trin 4
Fremme familie måltider over curbside spisning. Ligegyldigt hvor travlt du og din familie er blevet, kan du stadig gøre tid til familie måltider, som har tendens til at være mere afbalanceret og nærende end fastfood. Fastfood er fyldt med overskydende kalorier, fedt, kolesterol og natrium.
Trin 5
Opmuntre vandforbrug over søde drikkevarer, såsom sodavand, iste og endda frugtsaft. De fleste af disse typer af drikkevarer er ret højt i sukker, hvilket betyder højt kalorier.
Trin 6
Lag dit spisekammer og køleskab med masser af sunde snacks. Har nødder, frø, frugt, grøntsager og fedtfri ost på hånden. De er langt de sundeste muligheder for snacking mellem måltider og indeholder ofte langt færre kalorier end færdigpakkede chips, slik og slik.
Trin 7
Involver hele familien i fysiske aktiviteter for at øge dit barns niveau af fitness. Tag familie cykelture eller vandreture. Planlæg langrendsløjper eller gå rundt i nabolaget. Tilmeld dit barn til en konkurrencedygtig sport, som tennis, basketball, fodbold eller fodbold. Alt, der får dit barn på hendes fødder, kan fremme en sundere livsstil, der giver hende højde for at indhente sin vægt.
Ældre børn
Trin 1
Tal med din familie læge. Som med yngre børn, bør du diskutere dit barns vægttabsoptioner hos sin læge selv i en mere avanceret alder.
Trin 2
Bestem mængden af kalorier dit barn har brug for for at opretholde sin nuværende vægt. Da du bruger vægttab til at hjælpe dit barn til at kaste overskydende pund, skal du forstå det kaloriske behov for nogen af hans køn og alder. Ifølge American Heart Association kræver piger mellem 7 og 8 år et gennemsnit på 1.200 kalorier, og drenge i samme aldre kræver gennemsnitligt 1.400 kalorier hver dag. Piger mellem 9 og 13 har brug for i gennemsnit 1.600 kalorier, mens drenge kræver lidt mere, i gennemsnit på 1.800 kalorier. Ældre piger og drenge har normalt brug for henholdsvis 1.800 og 2.200 kalorier.
Trin 3
Opmuntre fysisk aktivitet over stillesiddende tidsfordriv. Hvis dit barn bliver involveret i atletisk forfølgelse, behøver du måske ikke at begrænse kalorier under anbefalingen for hendes køn og alder. Cykling, løb, svømning, volleyball, tennis eller andre konkurrencedygtige sportsgrene fører ofte til en stigning i kalorierne, der forbrændes hver dag, hvilket forårsager vægttab.
Trin 4
Reducer kalorieindtaget af dit barns kost lidt. Vægttab for børn og teenagere bør være gradvis, i gennemsnit fra et 1 pund tab om ugen eller måneden. At skære 100 kalorier fra dit barns kost hver dag, hvilket svarer til et glas juice, kan oversætte til 1 pund vægttab per måned. Eliminere 280 kalorier hver dag, hvilket svarer til to dåser sodavand, beder over 2 pounds af vægttab hver måned.
Tips
- Overvej at begrænse tv-visning af dit barn for at opmuntre mere fysisk aktivitet. Begræns også at spise foran TV'et, da mindless spise ofte fører til overspising.
