Hvis du spiser for lidt, lav fattige madvalg eller ikke spiser ofte nok, kan du føle en forsinkelse i energi på dit vægttabs kost. For at holde energiniveauet op på en kalorieindhold, skal du spise næringsrige måltider hele dagen. Rådfør dig med din læge, før du starter en vægttab kost.
Hvor meget og hvad at spise
Hvis du ikke spiser nok kalorier på din lavt kalorieindhold, kan du føle dig træt, ifølge vægtstyringsinformationsnetværket. Calorie behov for vægttab varierer afhængigt af alder, køn og aktivitetsniveau. I almindelighed er en lavt kalorieindhold for kvinder 1.000 til 1.200 kalorier om dagen og for mænd 1.200 til 1.600 kalorier om dagen. Tal med din læge for at hjælpe dig med at bestemme dine kaloriebehov. Din vægttab plan bør omfatte tre måltider, der indeholder omkring det samme antal kalorier, plus en snack for at holde energi stabil og sult i bugt. Derudover spiser mad, der er rige på næringsstoffer - herunder frugter, grøntsager, fuldkorn, fedtfattig mejeri og magre proteiner som fisk og skaldyr, fjerkræ og bønner - når man følger en lavt kalorieindhold til høj energi.
Høj-energi morgenmad
Hvis du leder efter mere energi på din lavt kalorieindhold, skal du ikke springe over morgenmad. At spise morgenmad giver ikke bare din krop den energi, den har brug for at stå op og gå, men det hjælper også med at kontrollere sulten. Kulhydrater er din krops foretrukne energikilde, så sørg for at spise et high-carb morgenmadsmåltid. En høj-energi, lav-cal morgenmad kan omfatte 1 kop kogt havregryn toppet med 2 spiseskefulde rosiner og fire til otte hakket pecan halvdele og serveret med en beholder med fedtfri yoghurt. Dette måltid indeholder 355 til 400 kalorier.
Kraftpumpet frokost
For vedvarende energi, omfatter for det meste komplekse kulhydrater - fuldkorn, fuldhvede brød og pasta, bønner og rodgrøntsager såsom søde kartofler - på din kalorieindhold med høj energi. Et sundt frokostmåltid på din høj-kostholdsplan kan omfatte 1 til 2 spiseskefulde hummus fyldt i en lille fuld hvede pita og serveres med 1/2 til 1 kop skårne grøntsager som agurker, rød peberfrugter og gulerødder, en lille æble og 1 ounce af fedtfattig mozzarellaost. Frokosten giver 345 til 395 kalorier.
Middag Energizer
En snack mellem frokost og aftensmad giver en god middagstimulator. Begræns din snack til 100 kalorier for at hjælpe dig med at holde dig inden for dit lavt kalorieindhold budget. Høj-energi snack indstillinger omfatter fem fuldkornsfrit kiks med 2 teskefulde jordnøddesmør, en beholder af fedtfri, sukkerfri yoghurt, en lille appelsin med 1 ounce fedtfri ost, 1 kop blandet grøntsager toppet med 1 spsk ikke-fedtfri Salat dressing og 1 spiseskefulde rosiner eller 1 ounce kalkun på en skive fuldhvede brød.
Sund Middag
Mens dagen kan ende, er det vigtigt at spise en sund middag for at genopbygge energibutikker for den næste dag. En lav-kalorie middag for høj energi kan omfatte 3 ounce broiled laks med 1 kop kogt sød kartoffel og 1 til 1 1/2 kopper dampet broccoli til 375 til 400 kalorier. Sunde fedtstoffer fra fødevarer som laks, olier, nødder og frø giver også din krop energi. Men som en koncentreret kilde til kalorier, skal sunde fedtstoffer spises i små mængder.
