SI er en forkortelse for sacroiliac, det led, der forbinder dit sacrum til brystet på hver side af ryggen. Din sacroiliac joint har begrænset mobilitet, stabiliserer bækkenet og rygsøjlen, fordeler vægten mellem dine ben og torso og fungerer som en støddæmper. Smerte i SI-leddet opstår ofte på den ene side, enten fra at være for stram eller for mobil. Yoga kan, eller måske ikke, hjælpe med at lette SI-ledsmerter.
Årsager og overvejelser
Inden du begynder en yoga-øvelse for slimhindebetændelse, skal du se din læge for at bestemme årsagen til dit ubehag. Dette vil hjælpe med at bestemme præcis, hvilken yoga udgør fungerer bedst for dig og hvilke som skal undgås. Nogle mulige årsager til en smertefuld sacroiliacal led omfatter en bækkenforskydning, alt for stramme hofter, overdreven bevægelse eller en belastning i leddet, dårlig kropsholdning, overdreven siddende eller stress ved at bevæge kirtlet og bækkenet i to modsatte retninger. Nogle gange, at gøre visse yoga udgør kan være årsagen til sacroiliac smerte.
SI-skadesymptomer
Generelt forekommer sødhindebetændelse kun på den ene side. Det kan løbe sammen med hofte eller ben, i modsætning til ischiasmerter, som følger den sciatic nerve. SI ledsmerter er mere almindelig hos kvinder på grund af bredere hofter, mere fleksible ledbånd og hormoner. Sommetider opstår smerten på den modsatte side af leddet, der kræver opmærksomhed. Derfor hjælper det med at se en professionel først.
Terapeutisk yoga
Certificeret yoga terapeut Mukunda Stiles, forfatter til "Structural Yoga Therapy", anbefaler at sidde på din matte - og på et foldet tæppe, hvis det er mere behageligt - med knæene bøjede og på gulvet, din venstre fod ved siden af venstre hofte , din højre fod ved siden af dit venstre knæ og dit højre knæ ud til højre. Læng din ryg opad. Inhalere og vippe toppen af bækkenet fremad. Udånd, kontrakt din mave og flytte toppen af bækkenet tilbage. Fortsæt med at bevæge sig i mindst 10 gange. Derefter skal du manuelt dreje dit venstre indvendige lår indad, løfte din venstre hofte og derefter dreje din hofte nedad til bunden til 10 gange. Gentag på den anden side. Så stå op og gå på plads omkring 10 trin for at fremme stabiliteten.
Nyttige Poser
Visse yoga udgør, eller asanas, kan hjælpe med at styrke dine sacroiliac ledd. Det vigtigste ved at fokusere på er stabiliteten af dit bækken og sacrum under asana praksis. Du ønsker ikke at overstretch dette område. En mild tilbageskæringsposition, som f.eks. Cobra, Locust, Bridge, Bow poser eller Reclining Hero pose, kan hjælpe dig med at styrke din lænderyg og hofte muskler. Når du står i Mountain poser, skal du sørge for, at dine fødder har en bredde fra hinanden, ikke at røre ved.
Stiller sig til at undgå
Indtil smerten falder, undgå sidde fremadgående bøjninger, vendinger og bredbenede poser. Når du begynder at genindføre disse asanas i din praksis, skal du sørge for at bevæge dit bækken og sacrum som en enhed til enhver tid. Enhver adskillelse kan forværre smerten.
