Det tager ikke meget vandtab, før din krop begynder at lide. Faktisk behøver du kun at miste 2 til 4 procent af din krops vand, før dine muskler begynder at miste styrke, ifølge Iowa State University. Ud over dine muskler påvirker hydrering næsten hele din krop, fordi hver celle og organ har brug for vand til at fungere korrekt. Drikkevand fungerer godt for at blive hydreret, men du kan også vælge mellem forskellige drikkevarer. Det vigtige er at forbruge en tilstrækkelig mængde væsker.
Det beløb du har brug for
Den eneste måde at forbruge den mængde væske du har brug for, er at drikke med jævne mellemrum hele dagen, som når du vågner, ved hvert måltid og mellem måltiderne. Den anbefalede tilstrækkelige indtagelse til vand er 9 kopper dagligt til kvinder og 12 kopper til mænd. Ca. 20 procent af dit daglige vand kommer gennem fødevarer, såsom frugt og grøntsager, så en afbalanceret kost er en vigtig del af at blive hydreret. Det tilstrækkelige indtag er dog den mængde du skal drikke ud over vand fra din kost. Det anbefalede indtag er en generel retningslinje, fordi individuelle behov varierer afhængigt af alder, helbred, aktivitetsniveau og tab af væsker fra sved, diarré og opkastning.
Det bedste drik at drikke
Vand er det bedste valg til at slukke tørst og rehydrere, fordi det er præcis, hvad din krop har brug for, og det har ingen kalorier. For andre drikkevarer skal du overveje antallet af kalorier, de bidrager med. Lavnatriumgrønsag, fedtfri mælk og 100 procent frugtjuice leverer alle væsker med næringsstoffer og har kun henholdsvis 53, 83 og 112 kalorier pr. Kop. Så længe du ikke tilføjer creme eller sødestoffer, indeholder kaffe og te næsten ingen kalorier, og de giver antioxidanter. Pas på drikkevarer med tilsat sukker. De har højt kalorier, hvilket kan medføre vægtforøgelse.
Hydrat for optimal ydelse
Du har brug for ekstra vand, når du er aktiv, fordi musklerne genererer varme og kroppen sveder for at forblive cool. Vand transporterer også energiforsyrende glukose til muskler og transporterer affald væk fra dem, hvilket hjælper med at forhindre muskel træthed. Efter en times motion kan du miste over 1 quart vand, ifølge det amerikanske råd om motion. For at opretholde udholdenhed bør du drikke før, under og efter din træning. Vand er dit bedste valg til hydrering under træning, men du kan få brug for en sportsdrink til at erstatte elektrolytter sammen med væsker efter 45 til 60 minutter med højintensiv træning.
Tips til Stay Hydrated
Når du føler dig tørstig, er din krop allerede lav på vand, så at holde en flaske handy tjener som en påmindelse om at drikke væsker ofte og undgå tørst. Bær en genanvendelig flaske vand med dig og opbevar flasker vand i dit skrivebord på arbejdspladsen. Sæt en ekstra flaske vand i din bil, men sørg for at bruge en glasflaske. Når din bil er i solen, kan varmen forårsage, at kemikalier lækker ud af plastik og ind i drikkevaren. Hold en kande vand eller iste i køleskabet til et praktisk alternativ derhjemme.
