Det kan være svært at finde ud af, hvad man skal spise, når man skal tabe sig, og en kost, der kun omfatter et par typer fødevarer, kan være fristende, fordi det er simpelt. En menu med kun salat og protein kan hjælpe dig med at tabe sig, men du skal planlægge det omhyggeligt for at mindske risikoen for helbredsproblemer mod diabetiske ubalancer. Den bedste kost til vægttab opfylder også dine næringsbehov, og en ernæringsekspert kan arbejde sammen med dig for at udvikle den bedste plan for dine individuelle behov.
Vægttab
For at tabe 1 lb af kropsfedt, skal du bruge 3.500 flere kalorier, end du spiser, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. En sund vægtforøgelse er 1 til 2 kg. pr. uge eller et gennemsnitligt underskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen, og at spise kun salat og protein kan hjælpe dig med at tabe hurtigere, hvis du vælger kalorier med lavt kalorieindhold og magre kilder til protein.
Ernæringsmæssige overvejelser
Når du kun spiser salat og protein til hurtigt vægttab, kan du muligvis få tilstrækkelige mængder af næringsstoffer, der er i frugt og grøntsager, såsom kostfiber, kalium, vitamin A og vitamin C. Din kost kan også være tilstrækkelig i jern, som er i kød og vitamin B-12, som er i dyrefoder. Vælg fede fisk eller fedtfri mejeriprodukter, såsom mælk, ost eller yoghurt, for at opfylde dine calciumbehov. Du kan få brug for et multivitamin- og mineraltilskud til visse næringsstoffer, såsom mange af B-vitaminerne, som er beriget eller beriget korn.
Prøve dag
På en vægttab med bare salat og protein kan din morgenmad omfatte fedtfri cottageost, som er høj i protein og en frugtsalat med bær, druer og skåret melon, æbler eller pærer. En salat med grønne grøntsager, skåret rågrøntsager, magert protein, såsom grillet kylling eller tunfisk, og kalorier med lavt kalorieindhold kan være din frokost, og din middag kan være en servering af magert protein, som en veggieburger, grillet rejer eller fisk og en salat med grønne grøntsager. Snacks kan omfatte proteinfødevarer som fedtfattig strengost, oksekødskrum eller hårdkogte æg.
Overvejelser
Når man kun spiser salat og proteiner, kan man hurtigt tabe sig hurtigt først på grund af at tabe vandets vægt som følge heraf et lavt kulhydratindtag, der har en vanddrivende effekt ifølge Mayo Clinic. En kost med bare salat og protein kan efterhånden blive kedeligt, og du kan gå væk fra kostvanen, inden du når dine mål. Hvis du vender tilbage til dine tidligere spisevaner, kan du endda genvinde den vægt, du tabte.
