Når du har overskydende mavefedt, er du i fare for type 2 diabetes, hjertesygdom, slagtilfælde, bryst- og prostatacancer, og endda nyresvigt og Alzheimers sygdom, ifølge readersdigest.com. Dette gør det endnu vigtigere at befri din krop af denne adiposity og holde den væk for evigt. For at gøre dette har du brug for kortfristet og langsigtet disciplin. At gå på crash kost og bruge risikabelt kosttilskud er ikke en sund livsstil. Vedligeholdelse af gode spisevaner og flytning af din krop regelmæssigt er.
Trin 1
Reducer dit kalorieindtag for at fremme vægttab. Overvåg dit indtag for en hel uge, tilføj totalerne sammen og divider med syv for at få et gennemsnit. Subtrahere 500 til 1.000 kalorier og gøre det til dit nye gennemsnit.
Trin 2
Udskift de usunde fødevarer i din kost med sundere muligheder. Giv brødstikkerne, majshunde, cupcakes, chips, forarbejdede kød og glaserede donuts op. Spis mad, der er højt i næringsstoffer i stedet for magert kød, frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter, bønner og fisk.
Trin 3
Begræns dit indtag af flydende kalorier. Det er ligegyldigt, om kalorierne er i form af faste stoffer eller væsker. De tilføjer stadig og de giver stadig vægtøgning. Giv op sodavand, sødte te, forarbejdede frugtdrikke, limonade, dessertkaffe og alkohol. Drik vand som din primære drik og smag det med agurk skiver eller citron kiler for at forbedre smagen.
Trin 4
Forbrug små måltider i løbet af dagen, der begynder med morgenmad. Undersøgelser viser, at folk, der springer morgenmad og spiser færre gange om dagen, har tendens til at være tungere end folk, der spiser en sund morgenmad og spiser fire eller fem gange om dagen, ifølge det nationale institut for diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme. Spis måltider, der er afbalanceret med komplekse kulhydrater og protein. Hytteost med hakket frugt og frø blandet i er et måltid eksempel.
Trin 5
Forkæl dig en usund behandler en gang om ugen. Dette vil holde dig fra at føle sig alt for berøvet, og det vil give dig noget at se frem til. Hold det til en gang om ugen og få disciplinen til at gå væk fra bordet, så snart du er færdig.
Trin 6
Udfør kardio øvelser for at brænde fedt gennem hele din krop, herunder din mave. American College of Sports Medicine anbefaler 60 til 90 minutter af cardio for vægttab og 30 minutter at høste sundhedsmæssige fordele. Mål for det højere beløb, indtil din mavefedt forsvinder, og følg derefter i den nederste retningslinje for vedligeholdelse. Træne fire til fem dage om ugen. Forøg din tid, hvis du skulle opleve at din mave bliver større i fremtiden.
Trin 7
Udfør vægt træning øvelser to til tre gange om ugen for at opbygge metabolisk aktiv muskel. Mål alle dine store muskelgrupper med øvelser som brystpresser, laterale hævninger, bøjede rækker, triceps dips, biceps krøller og lunges.
Trin 8
Fortsæt med at spise sundt og udøve hver uge for resten af dit liv. Dette er den eneste måde, du vil holde din mavefedt tilbage. Vær mere aktiv med dine daglige arbejde også. Gå på ture i frokosttid, skal du altid vælge trapper i stedet for elevatorer og overveje at tilslutte dig en rekreativ sportsport i dit område.
