Ekstra pund i brystet og den resulterende bulge omkring bagsiden af din bh linje kan forårsage ømme skuldre, slouching og rygsmerter. Du kan også være selvbevidste, når de ekstra fedtruller viser gennem monterede tøj. At styre din krop for at tabe fedt fra dette område er ikke muligt, men du kan slanke hele vejen rundt - hvilket vil reducere fedtet fra brystet og ryggen. Visse øvelser kan også hjælpe dig med at styrke musklerne i området, så du kan bære vægten af brystet med bedre krop og komfort.
Forstå dit kropsfedt
Du opbevarer fedt som triglycerider, en ubrugelig type brændstof, i fedtceller over hele kroppen. Dine bryster og ryg kan have koncentrerede mængder af disse celler, men det er bestemt af genetik. Når du opretter et energiforbrug, ved at spise færre kalorier end du brænder, vender din krop til dette lagrede fedt for at hjælpe med at korrigere underskuddet. En kompleks kemisk proces gør triglyceriderne til fedtsyrer og glycerol, som din krop brænder for brændstof. Du kan ikke fortælle din krop at aktivere kun fedtcellerne fra dine bryster eller tilbage for at give denne energi.
Generøst mellemstore bryster består hovedsageligt af subkutant fedt, som ligger lige under huden. Subkutant fedt er ofte sværere at tabe end fedt, der findes dybt inde i din mave, kendt som visceralt fedt. Dette viscerale fedt er mere farligt for dit helbred; det frigiver forbindelser, der øger risikoen for større sygdom, såsom type 2 diabetes. Mens du måske ikke kan lide hvordan det ekstra bryst og rygfedt ser ud, ved at de ikke er næsten lige så farlige som en fremspringende midten. At miste ryg og brystfedt tager tid. Hvis du altid har haft en stor kopstørrelse, kan det være svært at miste betydeligt brystfedt på grund af din genetik.
Mål fat med klassiske strategier
Øvelse mere og spise mindre vil hjælpe dig med at tabe fedt. Når du opretter et underskud på 500-1000 kalorier hver dag, skal du miste en sikker, bæredygtig 1 til 2 pund pr. Uge. Vurder din daglige kalorieforbrændingsrate ved at bruge en online-regnemaskine, der tager højde for din højde, vægt, alder og aktivitetsniveau. Figur underskuddet fra dette nummer - opnå det ved at flytte mere og spise mindre.
Undgå at tabe for lavt i kalorier for at tabe bryst og tilbage fedt hurtigere. Du vil ende med at stoppe dit stofskifte og potentielt blive ernæringsmæssigt mangelfuldt. De fleste kvinder har brug for mindst 1.200 kalorier om dagen, og mænd har brug for mindst 1.800 kalorier.
Spiser at tabe bryst og tilbage fedt
Følg en kost med lavt kalorieindhold, der indeholder lidt i vejen for kalorie-tætte næringsmæssigt dårlige fødevarer, såsom slik, forarbejdede snacks og fastfood. I stedet forpligter til måltider, der indeholder ubearbejdede, hele fødevarer og giver en masse næringsstoffer pr. Portion. Friske frugter og grøntsager bør fylde halvdelen af din tallerken og gøre det meste af dine snacks. En lille portion fuldkorn, såsom brun ris eller quinoa, kan ledsage nogle måltider. Protein hjælper dig med at føle dig fuld og tilfreds, og det bekæmper tabet af magert muskel, der nogle gange opstår, når du har reduceret kalorier. Fokus på proteiner lavt i mættet fedt og spis mindst 0,55 gram pr. Kg legemsvægt dagligt; det er 88 gram for en 160 pund person.
Gode kilder til protein omfatter æg, med 72 kalorier og 6 gram protein hver; magert flank bøf med 170 kalorier og 23 gram protein pr 3 ounces; eller tun pakket i vand med 109 kalorier og 20 gram protein pr 3 ounces. Tilstrækkeligt protein i din kost vil også understøtte din indsats for at opbygge styrke og muskler for at understøtte din øvre ryg.
Øv for slankere bryst og ryg
Du er mere tilbøjelig til at slippe af med overskydende fedt ved at gøre mere kardio øvelse end ved at udføre vendinger og armløftninger til at "krympe" dit bryst. Med moderat intensitetskortio brænder du et større antal kalorier, end du gør med målrettede øvelser, og det bidrager til dit kalorieunderskud. American Academy of Sports Medicine anbefaler dig at sigte i mindst 250 minutter om ugen for at tabe betydelig vægt. Brisk vandring, cykling og vand aerobic er eksempler på moderat intensitet cardio.
Total-body styrketræning hjælper dig også med at udvikle og vedligeholde magert muskel. Du vil have mere muskler, i modsætning til fedt, fordi det kræver flere kalorier for din krop at opretholde på daglig basis, så det giver et metabolisk boost, hvilket gør vægttab lettere. Arbejd alle de store muskelgrupper med bevægelser som squats, lunges, pushups og pullups.
Mens du ikke kan bruge styrketræningsøvelser til direkte at forbrænde fedt fra brystet og ryggen, skal du medtage målrettede bevægelser som bak-deltoide fly, lat pull-downs og back extensions for at styrke musklerne i overkroppen. Sterkere overkroppens muskler hjælper dig med at bære vægten af brystet mere trygt, så du står længere, ser slankere ud og føler mindre stress fra tunge bryster.
