Næsten 60 procent af amerikanerne spiser ikke nok magnesium, rapporterer US Department of Agriculture. Mens en kost med masser af fuldkorn, mørkegrønne bladgrøntsager, nødder og bønner kan hjælpe de fleste mennesker med at opfylde deres dagpenge, kan nogle personer, herunder diabetikere og patienter med nyresygdom eller fordøjelsesforstyrrelser, have brug for et magnesiumtilskud. Disse kosttilskud er tilgængelige som forskellige former for chelateret magnesium. Begynd ikke at tage chelateret magnesium, før du har talt med din læge.
Formål med chelation
Chelateret magnesium betyder, at mineralet er bundet til en negativt ladet gruppe, eller anion, på to eller flere steder. Nogle eksempler på kommercielt tilgængelige magnesiumchelater indbefatter magnesiumcitrat, magnesiumlactat og magnesiumgluconat. Når mineraler som magnesium er chelaterede, er de mere tilbøjelige til at overleve passage fra maven til tyndtarmen intakte. På grund af dette vil mere magnesium fra den chelaterede sort blive absorberet i tarmkanalen end magnesium, som er ikke-chelateret.
Mulige sundhedsmæssige fordele
University of Michigan rapporterer at supplere med magnesium kan medvirke til at mindske risikoen for kongestiv hjertesvigt og hjertearytmi eller uregelmæssig puls. Det kan også hjælpe med behandling af type 1 og type 2 diabetes, reducere hyppigheden og sværhedsgraden af migrænehovedpine og forhindre menstruationssymptomer som livmoderkramper. Magnesium hjælper med at opbygge og vedligeholde stærke knogler, og at tage chelaterede magnesiumtilskud kan reducere risikoen for osteoporose. Derudover kan supplerende magnesium forhindre hypertension og depression.
Anbefalet indtagelse
Friske kvinder mellem 19 og 30 år skal forbruge 310 milligram magnesium hver dag; mænd i samme alder har brug for ca. 400 milligram. Voksne over 30 år skal have mere: 320 milligram dagligt til kvinder og 420 milligram for mænd. Hvis du vælger at supplere med chelateret magnesium, behøver du ikke at begrænse mængden af magnesium i din kost, men du skal undgå at tage mere end 350 mg ekstra magnesium per dag. Hvis du gør det, kan det medføre åndedræt, et alvorligt fald i blodtryk, svaghed og hjerteproblemer.
Potentielle bivirkninger
Almindelige bivirkninger af chelaterede magnesiumtilskud omfatter diarré, opkastning, kvalme og magekramper. Undgå at supplere med magnesium, hvis du har nyreproblemer, eller hvis du tager et tetracyclin-, aminoglycosid- eller quinolonantibiotikum; en muskelafslappende som orphenadrin; et kaliumbesparende vanddrivende middel; et bisfosfonat; eller et hypertensionst drug, såsom verapamil eller nifedipin. Gravide eller pleje kvinder og små børn bør ikke tage chelateret magnesium, medmindre de er under tilsyn af en læge.
