Calcium er afgørende for en række fysiologiske processer. Kroppen producerer ikke calcium, så du skal få nok calcium fra din kost. Voksne op til 50 år skal få mindst 1.000 mg calcium pr. Dag, og voksne over 50 skal få mindst 1.200 mg dagligt. Mejeriprodukter er den primære kostkilde til calcium. Hvis du ikke kan forbruge eller absorbere nok af mad, vil din læge sandsynligvis anbefale et calciumtilskud. Du kan tage skridt til at hjælpe med at holde kalciumtilskud fra at forårsage forstoppelse, hvilket er en af de førende bivirkninger, der er rapporteret med tilskud.
Trin 1
Begynd kalciumtilskud med en daglig dosis på 500 mg i en uge. Tilføj en anden dosis på 500 mg efter en anden uge. Hvis din læge har ordineret en tredje dosis, skal du tilføje den i din tredje uge. At lade din krop gradvist tilpasse sig stigningen i calcium hjælper med at forhindre forstoppelse. Anvend denne metode på samme måde, selvom dine foreskrevne doser ikke er de samme; divider det samlede antal med tre og opbygger det i løbet af tre uger.
Trin 2
Afstå fra at tage mere end 500 mg calcium på én gang. Dette er alt kroppen kan absorbere på én gang, noterer University of Maryland Medical Center.
Trin 3
Tilsæt fiber til din kost. Især får du mere uopløselig fiber fra hele korn, grøntsager og frø. Uopløselig fiber hjælper med at holde tarmene regelmæssige og forhindre forstoppelse. Også tilføj opløselige fibre fra bælgfrugter, frugt og nødder.
Trin 4
Drikke seks til otte glas vand hver dag. Dette er især vigtigt for at forhindre forstoppelse med tilsat kostfiber.
Trin 5
Tal med din læge, hvis du også tager andre lægemidler eller kosttilskud med bindende virkning eller som forårsager forstoppelse. Spørg om en anden dosering eller alternativ behandling.
Trin 6
Kontakt din læge om en lavere dosis af calciumtilskud eller om ændring af den type calciumtilskud du tager. Forskellige typer og lavere doser kan tolereres bedre og forårsage færre bivirkninger som maveforstyrrelser og forstoppelse. Calciumcarbonattilskud indeholder generelt det mest elementære calcium pr. Dosis, mens calciumcitrat, calciumphosphat og calciumgluconat alle tilbyder mindre mængder pr. Dosis.
Advarsler
- Kontakt din læge, før du begynder at få et tilskud, og nævne eventuelle bivirkninger, du oplever.
