Mængden af kalorier, der anvendes under udførelse af bænkpressen, er unik for hver enkelt person. Bænkpressen er en sammensat bevægelse, der involverer flere muskelgrupper for at øge dit muskelopbygnings- og kalorieforbrændingspotentiale. At vide, hvordan visse faktorer og din træningsmetode spiller i kalorieudgifter, giver dig mulighed for at foretage en velinformeret beregning af, hvor mange kalorier du bruger.
Faktorer
Din alder, køn og kropsstørrelse hjælper med at bestemme dine kalorieudgifter under træningen. Så falder antallet af kalorier, du brænder, mens du vokser og din muskelmasse falder. Jo mere muskelmasse, desto højere metaboliske hastighed, som forbrænder flere kalorier. Kropsstørrelse spiller også en rolle i kalorieforbrændingen. Tyngre personer brænder flere kalorier end lettere individer. I gennemsnit brænder mænd flere kalorier end kvinder, fordi de har en større mængde muskelmasse.
Intensitet
Forøg din bænke-tryk kalorieforbrænding ved at oplyse intensiteten af din træning. For eksempel en 125-lb. person, der udfører en generel vægtløftning rutine brænder 90 kalorier om 30 minutter. Til sammenligning, den samme 125-lb. individ udfører en kraftig vægtløftning session udbreder 180 kalorier i samme tid, ifølge Harvard Health Publications hjemmeside. Måder at øge bænkpressintensiteten er at tilføje mere vægt, stigende reps og faldende hvileperioder mellem sæt.
Reducer hvileperioder
En anden gennemprøvet metode til at øge bench pressure kalorieudgifterne er at reducere din hviletid mellem sæt. Ifølge Body Chronicle hjemmeside, en undersøgelse udført af Ewing College of New Jersey konkluderede, at ved hjælp af hvileperioder på 30 sekunder mellem bænk-pressesæt brænder mere end 50 procent flere kalorier under træning med hvileperioder på tre minutter. For at forbrænde flere kalorier under og efter træningen, som hjælper med at forbrænde kropsfedt, skal du bruge en 6- til 8-rep-rækkevidde og holde din hviletid kort. Et eksempel på en nybegynder bench-press-rutine ser ud som dette: Tryk på seks til otte reps og lav et til to sæt med 30-sekunders hvil.
Postøvelse
Kalorieforbrænding fortsætter længe efter din bænk presse træning. En undersøgelse offentliggjort i marts 2002 udgave af "European Journal of Applied Physiology" viste, at personer, som vægttræning oplever metabolisk forøgelse, varer op til 36 timer efter træning. Denne stigning betegnes som overskydende oxygenforbrug efter udøvelse, eller EPOC.
