Fedme hos unge 12 til 19 steg fra 5 til 21 procent mellem 1980 og 2012, rapporterer centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Inden for denne gruppe er teenagere, der er overvægtige eller overvægtige, mere tilbøjelige til at lide af højt blodtryk, type 2 diabetes, højt blodkolesterol, lavt selvværd og depression, ifølge American Heart Association. Men teenage fyre kan sikkert tabe sig ved at følge sunde måltidsplaner og få regelmæssig motion.
Calorie Reduction
Teen drenge behøver ikke at skære kalorier drastisk for at tabe sig effektivt. Faktisk er målet at tabe 1/2 til 1 pund om ugen et rimeligt mål i de fleste tilfælde. Teenage fyre inden for sunde vægtområder har ofte brug for 2.000 til 3.200 kalorier om dagen for at opretholde sunde vægte i henhold til kost retningslinjerne for amerikanere 2010. American Academy of Pediatrics, på sin HealthyChildren.org hjemmeside, anbefaler, at overvægtige teen drenge går gennem puberteten reducere deres kalorieindtag med 250 kalorier hver dag, og at de fuldt udviklede teenage drenge sænker deres indtagelse med 500 kalorier om dagen.
Sunde fødevarer valg
Teenage fyre forsøger at skur pounds bør vælge en række sunde fødevarer, og skære junk food, på daglig basis. Proteinrige, fedtfattige mejeriprodukter - som mælk, yoghurt, hytteost og fedtfattig ost - kan hjælpe med vægten og vægttabet, ifølge en undersøgelse offentliggjort i november 2013 i tidsskriftet "Næringsstoffer". Andet højt proteinholdige fødevarer, såsom magert kød, skaldyr, fjerkræ, æg, sojaprodukter, belgfrugter, nødder og frø, er gavnlige, fordi de hjælper teenage drenge med at føle sig fulde og bruge energi. Også gavnlig for appetitkontrol og vægttab er fiber, som findes i frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder, frø og bælgfrugter.
2.400-Calorie Meal Plan
Selvom individuelle vægttabs kaloriebehov for teenage drenge er meget variabel og baseret på normal kalorieindtagelse, kan mange moderat aktive til aktive overvægtige teenage-fyre tabe sig sikkert forbruge omkring 2.400 kalorier om dagen. En sund 2,400-kalorie måltidsplan indeholder 3 kopper mejeriprodukter, 7 teskefulde olier, 6,5 ounce proteinfødevarer, 8 ounces korn, 3 kopper grøntsager og 2 kopper frugt hver dag i henhold til kostvejledning til amerikanerne 2010 .
Øvelsesanbefalinger
Overvægtige teen guys skal være fysisk aktive hver dag. American Heart Association rapporterer, at regelmæssig motion hjælper med at reducere risikoen for fedme, diabetes, højt blodtryk og højt kolesteroltal, samtidig med at man fremmer højere selvværd og mere selvtillid i teenagere. AHA anbefaler at teenagere bliver fysisk aktive mindst 60 minutter hver dag. For at øge din teenagesønnes fysiske aktivitet, opfordre ham til at gå på vandreture eller cykelture med dig, engagere sig i en sport i skolen eller begynde at løfte vægte.
