En Pilates rowing exerciser er et modificeret modstandsbånd, der simulerer roing en båd eller bruger en roemaskine i et gym. I stedet for vægte giver bandet modstand. Dette kan være nyttigt for personer, der ikke har adgang til et motionscenter eller dem, der ikke i første omgang kan flytte betydelig vægt på en roemaskine. En anden fordel er, at da roerbevægelsen er mindre styret end på en roemaskine, tvinger den små muskler, ledbånd og ledd til at koordinere for at holde din krop stabil og i god form. I stedet for at isolere brystmusklene alene, kan en Pilates rowing exerciser hjælpe med at arbejde mindre mindre aktive muskler.
Trin 1
Sid på en flad, fast overflade, med dine ben forlænget ud foran dig. Hold dine fødder tæt sammen og dine knæ lige. Ser frem til dine fødder.
Trin 2
Placer spidsen af en fod i en af gummifodholderne på den nederste ende af Pilates rowing exerciser. Placer spidsen af den anden fod i den anden fodholder. Sørg for, at dine fodspidser er langt nok, så de ikke glider ud.
Trin 3
Tag fat i håndtaget, den ene hånd på hver side. Du kan holde håndtagene med tommelfingrene opad eller med tommelfingrene pegende indad.
Trin 4
Læn dig lidt tilbage, mens du holder dine skuldre tilbage. Hold hovedet glædeligt. Dette er yderst vigtigt for at opretholde den rigtige form.
Trin 5
Træk håndtaget mod dit øvre bryst langsomt, indtil det næsten rører ved brystet. Træk langsomt håndtaget tilbage mod din underkrop, kæmp forsigtigt modstanden, da du tillader håndtaget at bevæge sig. Dette er en gentagelse.
Trin 6
Tilføj variation til denne øvelse ved at skifte gentagelser med dine albuer ved siden af brystet, så de bliver så tæt på dine sider som muligt, og nogle gentagelser med albuerne peger udad mod rummet på hver side af dig, så de er længere væk fra din krop.
Tips
- Brug et motionsrum eller motionsmåtte, hvis gulvfladen er ubehagelig at sidde på.
Advarsler
- Altid rådføre sig med din læge, inden du begynder at træne træningsrutiner.
