Forbindelsen mellem muskelforøgelse og vægttab er nok et af de mest misforståede aspekter af sundhed og fitness. Tilføjelse af muskel til din krop hjælper dig med at sænke din kropsfedtprocent på mange forskellige måder; Disse virkninger er imidlertid ofte indirekte og kan være forvirrende. Med lidt let information kan du forbinde prikkerne mellem muskelforøgelse og vægttab og øge dine resultater (og din motivation til motion). Inden du begynder et nyt træningsprogram, skal du kontakte din læge.
Fed
Nogle fedt er nødvendigt, da det puder dine indre organer, hjælper dig med at assimilere vitaminer og gemmer energi til brug senere. Mange personer har et body mass index, der er højere end 24. Et body mass index på 25 til 29 betyder at du er overvægtig, og 30 og derover sætter dig i den overvægtige kategori. For meget fedt skjuler din muskel og giver dig et blødt, formløst udseende. Fedt brænder ikke kalorier; det gemmer dem. Pund for pund, fedt optager mere plads end muskler, hvilket øger din overordnede størrelse.
Muskel
Muskel giver din krop sin styrke, form og definition. Det er også meget metabolisk, da hvert pund af muskel kan forbrænde op til 50 kalorier om dagen. Jo mere muskler du har på din krop, jo flere kalorier du brænder 24 timer i døgnet, syv dage om ugen. På denne måde hjælper du med at føje muskler til din krop gennem modstandstræning for at blive et kalorieindbrændende individ. Dette hjælper dig med at tabe det, der er fedt uden at ofre muskel gevinst.
Vægttab
Under vægttab, vil du miste fedtet og holde (eller endda tilføje) muskler. Den bedste måde at opnå dette på er at have et lille dagligt kalorieunderskud på ca. 300 kalorier, tilsæt træningstræninger tre eller fire gange om ugen og udfør kardiovaskulær træning 150 minutter om ugen. Det tager et 3.500-kalorieunderskud at miste et pund fedt, så denne kombination skal give dig et fast vægttab på ca. 2 pund pr. Uge. Igen skal du ikke starte denne eller noget nyt regime uden først at konsultere din læge.
Genetik
Evnen til at få muskler og at tabe sig varierer fra person til person afhængigt af deres genetik. Nogle individer er naturligvis tilbøjelige til at lægge på musklerne let, mens andre måske må arbejde hårdere på det. Det samme gælder for, hvordan du taber og får fat. Lær om din kropstype og brug øvelsesteknikker, der arbejder med dine krops- og personlige fitnessmål. Dette gøres bedst ved hjælp af en professionel træner, efter at have konsulteret din læge.
