At holde styr på antallet af kalorier i et hjemmelavet måltid kan hjælpe dig med at opfylde dine kostbehov. Om et måltid består af en eller to genstande eller flere retter med flere ingredienser, kalorierne af hver ingrediens spises tæller mod din daglige samlede kalorieantal. Hvis måltidet blev tilberedt med færdigpakkede fødevarer, kan du finde en rapport om antallet af kalorier pr. Servering på fødevareetiketterne. Ellers skal du kende navnet og mængden af hver anvendt ingrediens og konsultere en kalorie tabel.
Trin 1
Se på bagsiden af fødevareemballeringsetiketten for antallet af kalorier pr. Portion af hver ingrediens i en opskrift eller kontroller en kalorie tabel for antallet af kalorier pr. Portion i hver enkelt ingrediens.
Trin 2
Mål mængden af hver fødevareingrediens i tilsvarende kopper eller ounces. Hver serveringsstørrelse, der anvendes af den ingrediens, vil indeholde det specificerede antal kalorier. Når en halv portion betjeningsstørrelse anvendes, skal du angive halvdelen af kalibreringsstørrelsen for den pågældende ingrediens. En dobbelt betjeningsstørrelse fordobler antallet af kalorier tilsat til kalorieindholdet.
Trin 3
Skriv ned kalorierne for hvert fødevareelement i en lodret liste før eller under måltidets forberedelse.
Trin 4
Indtast antallet af kalorier for hvert element i en regnemaskine, tryk på plustegnet efter hver figur.
Trin 5
Når det endelige antal kalorier for den sidste ingrediens er indtastet i regnemaskinen, skal du trykke på ligestegnet for at få det samlede antal kalorier til det hjemmelavede måltid.
Ting du skal bruge
- Måltider
- Kalorie bord
- Måle kopper
- Fødevare skala
- Pen / blyant og papir (valgfrit)
- Lommeregner
Tips
- Til måltider med tre ingredienser eller mindre kan det være unødvendigt at nedskrive antallet af kalorier og bruge en lommeregner til at tælle summen. Du kan muligvis nøjagtigt regne det i dit hoved. Metoden til madlavning kan skabe en forskel i antallet af fødevarekalorier, der er indeholdt i elementer på et kaloriekort, afhængigt af om og hvordan de koges. For at finde ud af det samlede antal kalorier, der forbruges på en dag, tilsæt det samlede antal kalorier til hvert måltid, herunder snacks, drikkevarer og alt, hvad der indtages før og efter måltiderne. Vand og de fleste krydderier har ingen kalorier.
