Mens vigtigheden af at forbruge protein shakes efter din træning for at fremme genopretning er bredt anerkendt, kan du også overveje at forbruge en protein shake før sengetid. Fitness ekspert Dean Goudie forklarer, at forbruge en protein shake før søvn kan hjælpe med at give næringsstoffer til dine muskler natten over og foreslår en lavt kulhydrat, langsom fordøjelse proteinkilde. Mens mange protein shakes fremstilles til langsomme fordøjelser, er der også fødekilder, som kan fungere som passende udskiftninger.
Tørret kød
Beef jerky er en protein med høj proteinindhold, der er relativt lav i kulhydrater og fedt, så det kan være en passende erstatning for en proteinbrems inden for sengetid. Selv om ernæringsfakta varierer lidt efter mærke, er en 1-oz. servering af oksekød rykk indeholder ca. 80 kalorier, med 0,5 g fedt, 3 g kulhydrater og 15 g protein. Dette ligner en servering af kaseinprotein, som indeholder 110 kalorier, 0,5 g fedt, 3 g kulhydrater og 24 g protein.
En procent hytte ost
Cottage cheese er et mejeriprodukt, der kan være højt i fedt, hvis du spiser den regelmæssige sort. Men 1 procent hytteost er lav i fedt og kulhydrater og er rig på protein. En 1/2-kops servering af 1 procent hytteost giver ca. 80 kalorier, 1 g fedt, 3 g kulhydrater og 14 g protein afhængigt af mærket. Hertil kommer, at cottageost er rig på kaseinprotein, en langsom fordøjelsesform for protein, der sælges som et proteintilskud til sengetid og dagtimerne.
Ægget Hvid Omelett
Æg hvide er lavt i kalorier, fedt og kulhydrater, så de kan være effektive kilder til protein, selvom du er slankekure. Det hvide af et stort æg indeholder kun 16 kalorier og 4 g protein, med næsten ingen fedt og kulhydratindhold. Æggeprotein fordøjer faktisk langsommere end kaseinprotein, så det kan være en effektiv erstatning for en forskud inden for sengetøj, så der laves en smagfuld æggehvide omelet med lav-carb-grøntsager.
Sojaproteinpulver
Sojaproteinpulver er et højtproteintilskud, der har lavt fedtindhold og kulhydrater. Hver scoop af sojaproteinpulver indeholder 110 kalorier, 1 g fedt, 0 g kulhydrater og 24 g protein, hvilket gør det ens i næring til kaseinprotein. Desuden fordøjes sojaproteiner i en langsommere hastighed end kasein, hvilket gør det hensigtsmæssigt inden sengetid.
