Du udfører en udbrændthed i slutningen af en kropsdel træning til fuldstændig træthed musklerne. Et udbrændingssæt indebærer lettere vægte og meget høje gentagelser - fra 15 til op til 100 for at opmuntre maksimal glykogenudtømning. Denne træningsprotokol kan være gavnlig for muskelvækst. Men hvis du bruger burnout-sæt hele tiden, kan du risikere at overtraine, udvikle skader og nedsætte dine gevinster.
En bedre mulighed
Hvis du vil lave udbrændingssæt lejlighedsvis, er det fint - men det skal ikke være en normal del af din behandling. Hvis dit mål er muskelvækst, brug tilstrækkelig modstand, så de endelige gentagelser af dine otte-til-12-rep sæt er vanskelige at fuldføre, men gå ikke til punktet for fejl. Stok med korrekt form, uanset hvor meget du bruger. Varier din træning for at indarbejde høj intensitet, tung træning; lys, high-rep træning og det meste af tiden, moderat modstand træning.
