Fodskader kan opstå som følge af overdreven brug eller ukorrekt brug, såsom dårlig form under træning og medfødte problemer, såsom flade fødder. Når en skade opstår, anbefaler American College of Sports Medicine beskyttelse og kompression - sammen med hvile, is og højde - for at forhindre yderligere skade og fremme korrekt heling. Indpakning af foden med en elastisk bandage giver både stabilisering og kompression. Elastiske bandager er tilgængelige hos de fleste store forhandlere og er tilgængelige enten med fastgørelsesklemmer eller med en speciel selvklæbende belægning.
Trin 1
Sid på en stol og anbring den skadede fod på en anden stol eller afføring. Hvis du pakker din egen skade, skal du hjælpe en ven for at undgå yderligere irritation af skaden.
Trin 2
Hold bandagen rullet i en cylinder og slip den ene ende. Start wrap ved at holde den løse ende af bandagen på ydersiden af din fod lige under baby tåen.
Trin 3
Pak ombindingen en gang over toppen af foden og rundt, så den løse ende er fastgjort.
Trin 4
Fortsæt indpakning af bandagen omkring foden, mod anklen, overlappende wrap'en? tommer med hver rotation. Omslaget skal være tæt, men ikke overdrevent stramt. Hvis tæerne skifter farve, skal du pakke om bandagen og starte igen.
Trin 5
Sæt bandagen to eller tre gange rundt om ankelen, og fortsæt med at overlappe bandagen. Sæt bandagen tilbage ned i foden, mod tæerne, indtil du løber tør for bandage.
Trin 6
Fastgør bandagen med fastgørelsesanordningen, som skal medtages i pakningen eller forsigtigt klemme foden for at indstille klæbemidlet. Hvis du ikke har et fastgørelseselement eller forstærker vedhæftet fil, skal du sikre enden med en sikkerhedsnål.
Ting du skal bruge
- Elastisk bandage
- Sikkerhedsnål (valgfri)
Tips
- Fjern bandagen, når du bader og regelmæssigt vasker bandagen for at holde den ren. Hvis din smerte fortsætter efter syv dage, skal du kontakte din læge.
