Mange sygehuspersonale, fabriksarbejdere, sikkerhedsvagter og endda hvide medarbejdere starter lige deres arbejdsdage, når andre går i seng. På natskiftet forstyrres normale spise- og søvnrutiner. For at undgå vægttab, fordøjelsesproblemer, søvnløshed og øget risiko for sygdom, skal du sørge for, at din natskifte kost minimerer forarbejdede og fede fødevarer, understreger sunde snack valg og begrænser koffein.
Tid til aftensmad
I stedet for at vente, indtil du begynder at arbejde på natskiftet for at spise dit største måltid af dagen, skal du spise aftensmad før du rapporterer til dit job. Dette vil give dig energi til at udføre dit arbejde effektivt og vil være mindre forstyrrende for din regelmæssige tidsplan. Gruppen Dietitians fra Canada anbefaler at spise omkring kl. hvis du arbejder natten over. På den måde kan du nyde et nærende måltid med din familie i stedet for stegte eller fede cafeteria billetpris, og du vil undgå fordøjelsesproblemer som halsbrand og forstoppelse, der kan opstå, når du spiser et tungt måltid for sent om natten.
Night Shift Middag Valg
Hvis du venter, indtil du er på arbejde for at spise aftensmad, skal du kalde dine kalorier. Vælg magert protein som fjerkræ, tunfisk eller bønner og fiberfyldte fuldkorn og grøntsager til vedvarende energi for at hjælpe dig med strøm gennem dit skifte. Men hvad nu hvis din cafeteria tilbyder mindre end nærende billetpris, eller du skal stole på fastfood til dit måltid? Overvej brun-bagging det, især hvis din arbejdsplads har en mikrobølgeovn og køleskab. Pak en kalkunsandwich på hele hvede brød, for eksempel; en brun ris salat lavet med kyllingebryst eller tofu og hakket veggies; eller en solid vegetabilsk og bønnesuppe.
Snacks til Shift Workers
Medmindre du er en ER-medarbejder eller en montørarbejder, kan natskiftet blive kedeligt, og du kan finde dig selv at vende til snacks for at få tid til at passere hurtigere. Faktisk har snacking-adfærd tendens til at stige blandt natskiftearbejdere, ifølge en artikel, der blev offentliggjort i "Sportsmedicin" i 2008. Pak sunde, protein- og fiberrige snacks til at fylde dig, så du kan omgå den sukkerholdige og salte billetpris på mange arbejdspladsautomater. Medbring fedtfattig græsk yoghurt og en håndfuld mandler; hummus og gulerødder; streng ost med et stykke frisk frugt; eller møtriksmør med fuldkornskager og æbleskiver.
Hydrerende Drikkevarer
At drikke masser af væsker på natskiftet hjælper dig med at blive hydreret, så du forbliver opmærksom. Sip vand, urtete og lavnatriumgrønsagssaft for at forhindre dehydrering. Koffeinen i kaffe vil give dig et løft, der forbyder grogginess, men det kan forårsage jitters. Derudover kan koffein forblive i dit system i op til otte timer, hvilket forstyrrer søvn efter dit skifte. Begræns koffein til 400 milligram om dagen - højst fire små kopper - og hold fast med ikke-koffeinholdige drikkevarer inden for fire timer i sengetid, rådgiver Dietitians of Canada hjemmeside.
