Overdreven sult og trang til usunde fødevarer, selv efter at du har haft et måltid, kan vægten til at hæmme sig. Nogle urteplanter, du måske allerede har i dit køkken, såvel som andre mere eksotiske, kan hjælpe med at undertrykke din appetit på en sund måde. Hvis du forsøger at tabe sig, skal du konsultere en ernæringsekspert for en sund kost og motion plan; tager urtetilskud alene vil ikke være effektive.
Hoodia og appetit
Den kaktuslignende plante Hoodia gordonii er for øjeblikket under kontrol for sine påståede appetitundertrykkende virkninger. En anmeldelse offentliggjort i "Journal of Medicinal Plants Research" i 2010 rapporterede, at denne egenskab skyldes en aktiv forbindelse kaldet glycosid P57 i denne plante. Der er stor interesse for hoodia som behandling for fedme, da dyreforsøg har vist, at det kan hjælpe med at reducere vægten. Der er imidlertid behov for yderligere kliniske undersøgelser for at bestemme fordelene for mennesker og for at udelukke bivirkninger.
Carralluma Extract og vægttab
Carralluma fimbriata er en spiselig kaktus plante, der traditionelt har været vant til at undertrykke sult og øge udholdenhed. Forskning offentliggjort i 2007 i tidsskriftet "Appetit" undersøgte virkningerne af denne urt på 50 voksne, der havde et højt kropsmasseindeks. Personer, der fik 1 gram carralluma-ekstrakt om dagen i 60 dage, viste nedsat vægt og taljeomfang. Imidlertid blev kost og motion ikke kontrolleret under dette studie; yderligere forskning er nødvendig for at bestemme, hvor effektiv denne urt er ved appetitundertrykkelse, og om det kan forårsage bivirkninger.
Grøn te og søde pebereffekter
Planter, som du sandsynligvis er bekendt med, såsom grøn te og sød peber, kan også bidrage til at reducere din appetit. En undersøgelse udgivet i 2009 i "Klinisk Ernæring" fastslog, at bioaktive forbindelser fundet i capsaicin - et ekstrakt fra hot chili peppers - grøn te og sød peber øgede følelser af mæthed eller fylde. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Appetit" i 2012, viste, at en kombination af fiber, grønte teforbindelser og koffein var mest effektiv til at reducere sult og øge følelser af fylde.
Psyllium Fiber Fordele
At spise en diæt, der er høj i fiber, har vist sig at reducere risikoen for hjertesygdomme og diabetes. Urten psyllium bruges til at lave fiber kosttilskud og hjælper med at reducere appetitten og fremme følelser af fylde. En artikel offentliggjort i 2012 i fedme reveiws udtalte, at psyllium kan have denne effekt på sult, fordi det hjælper med at balancere blodsukkerniveauer og forbedre insulinets reaktion, hormonet, der transporterer glukose til cellerne. Derudover kan psyllium bidrage til at reducere højt kolesteroltal og lavere højt blodtryk. Tag kun psyllium som angivet på produktmærket eller din ernæringsekspert eller læge; overskydende fiber kan forårsage fordøjelses-bivirkninger.
