Der er mange forskellige grunde til at udføre modstandstræning. Det kan øge dit stofskifte og sænke dit kropsfedt samtidig med at det øger magert muskelvæv. Du kan øge din styrke til daglige aktiviteter og / eller sportsresultater. Måske kan du bare lide den måde din krop ser på med regelmæssige træningssessioner. For at nå nogle af eller alle disse mål skal du skubbe dig selv. Efter en intensiv styrketræning er lejlighedsvis ømhed i dine biceps normalt.
Biceps Brachii
Biceps brachii løber langs forsiden af dine overarme. Denne muskel har to hoveder - et langt, ydre hoved og et kort, indvendigt hoved. Det lange hoved stammer fra din scapula eller skulderbladets supraglenoid tuberøsitet. Det korte hoved stammer fra scapulaens coracoidproces. Muskelfibrene løber så ned i armen og indsættes på de to knogler i underarmen - radius og ulna. De primære funktioner af biceps er at bøje eller bøje albuen og supinere eller dreje underarmen. Dine biceps hjælper også med at bøje din skulderled og hæve din arm foran din krop.
Effekt af modstandstræning
Fitness eksperter plejede at tro at ømhed fra motion var et resultat af mælkesyreopbygning i arbejdsmusklen, ifølge Gabe Mirkin, MD. Men videnskabsmænd ved nu, at ømheden faktisk skyldes mikroskopisk skade forårsaget af muskelfibre under modstandstræning. Disse tårer er en nødvendig del af træning og tilpasning af dit muskelvæv. Når det heler, er fibrene stærkere end de var før. Uden at skubbe dig selv under din biceps træning, vil du aldrig blive stærkere eller øge muskelstørrelse eller udholdenhed.
Hvile og ernæring
Sårheden indstilles normalt ikke umiddelbart men snarere otte eller flere timer senere. Det er vigtigt, at du tager mindst 48 timer mellem biceps træning, så tårerne i dine muskler kan helbredes korrekt. Hvis du stadig er sår, skal du måske tage mere tid. Det er også vigtigt at fodre din krop korrekt, så den har de væsentlige næringsstoffer, der er nødvendige for at genoplive og reparere dine biceps. Forbrug fuldkornskilder af kulhydrater sammen med magre kilder til protein til muskelreparation og genopretning.
Overtræning
Hvis dine biceps er ondt umiddelbart efter træning eller ømheden fortsætter mere end et par dage, kan du være overtraining. Overtræning træner for ofte og / eller med for meget belastning eller volumen. Det kan være nødvendigt at reducere vægten og de sætninger / gentagelser, du udfører under træningen, for at helbrede. Du bør også overveje at reducere antallet af biceps træningsprogrammer, du udfører hver uge til en eller to. Langvarig overtraining kan medføre skade og nedsat styrke i dine biceps.
