Walking fem miles, fem dage om ugen tager lang tid, men udbetalingen kan være enorm, hvis du gør det til en levetid vane. Faktisk gik kun 35 minutter dagligt i 15 år "reddet en 160 pund person omkring 18 pund af flab," ifølge Harvard Mænds Health Watch. Den velkendte øvelsesekspert Dr. Kenneth Cooper anbefaler at gå tre kilometer hver dag fire gange om ugen. Walking brænder hurtigt flere kalorier end at gå langsomt. Du taber 1 lb, når du brænder 3.500 kalorier.
Walking 2 mph
At tabe ved at gå 2 mph er meget tidskrævende, fordi du kun brænder 252 kalorier i timen, hvis du vejer 200 lbs. og 190 kalorier i timen, hvis du er 150 pund., ifølge "Den komplette vejledning til at gå." Det betyder at det tager cirka 14 timer at miste l lb. hvis du er 200 lbs. og omkring 18 timer hvis du er 150 kg. En 5-mile gåtur ved et 2 mph tempo tager 2 1/2 timer, så du vil forbrænde 630 kalorier, hvis du vejer 200 lbs. og 475 kalorier, hvis du er 150. En 200-lb. person, der går fem miles ved 2 mph fem dage om ugen vil brænde 3.150 kalorier eller lige under 1 lb. En 150-lb. person med samme gang rutine vil brænde 2.375 kalorier eller cirka to tredjedele af et pund.
Walking 3 mph
Walking hurtigere forbrænder flere kalorier, fordi du bruger mere energi, når du udøver mere indsats. Walking 3 mph brænder 344 kalorier i timen, hvis du er 200 lbs. og 258 kalorier, hvis du er 150, ifølge "Walking". En fem-mile gåtur ved 3 mph tempo tager 100 minutter. Fem fem-mile vandreture tager 500 minutter eller 8 1/3 timer. Derfor er en 200-lb. person, der går 3 mph og brænder 344 kalorier pr. time, vil brænde omkring 2.900 kalorier eller omkring femsedele af et pund hver uge.
Walking 4 mph
Mennesker, der går 4 mph, vil gå 25 miles ugentligt i halvdelen af tiden for folk, der går 2 mph. De brænder også omkring dobbelt så mange kalorier pr. Time. En 175-lb. person forbrændinger 436 kalorier går 4 mph i en time og 220 kalorier går 2 mph i en time, ifølge "Walking." Walking 25 miles tager 6 1/4 timer og brænder 2.725 kalorier, eller omkring tre fjerdedele af et pund hver uge
Walking 5 mph
Vægttab forskellen mellem walking 5 mph og walking 4 mph er større end forskellen mellem walking 4 mph og walking 2 mph. Det skyldes, at "hastighedsgrænsen for regelmæssig gang" er 4,5 mph, og du skal ændre din gåteknik til at gå hurtigere. I det væsentlige skal du arbejde meget hårdere ved at bøje dine arme mere, forlænge din skridt og tage hurtigere skridt. Walking 5 mph i en time brænder 616 kalorier, hvis du er 200 lbs. og 462 kalorier, hvis du er 150. Walking fem dage ugentligt brænder 3.080 kalorier, hvis du er 200 lbs. og 2.310 kalorier, hvis du er 150 kg.
