Livet i Marines er fysisk krævende, og marinesoldater skal passe, stærke og svære at udføre deres udfordrende opgaver. Meget af en marins træning foregår udendørs og uden fordel af sofistikeret træningsudstyr eller veludstyrede fitnesscentre. Derefter kan en Marine forvente at lave en masse lavteknologiske men høj effekt øvelser som en del af hans faste PT.
Øverste kropsøvelser
Overkropsstyrke kan hjælpe med opgaver som løft af tunge ammunitionskasser, trækker Humvees ud af grøfter og trækker skadede kammerater til sikkerhed. For at udvikle deres overkroppens muskler gør marines mange pullups og pushups. Andre overkrop øvelser udført af Marines omfatter overhead presser med klipper, ammunition kasser og logs og en række pushups herunder diamant eller smalt greb, hældning og håndstand.
Lower Body øvelser
Stærke ben vil gøre opgaver som at marchere, mens der transporteres tungt udstyr, kendt som ruck marches, eller klatring hindringer i en bymiljø noget lettere. Ben styrke kan udvikles med squats, lunges og step-ups - alle enkle, men effektive øvelser i Marine PT. Tunge ruck marscher, hvor pakker kan veje 100 pund eller mere, vil også udvikle benstyrke.
Kernøvelser
Sterke kerne muskler kan hjælpe med at forebygge rygsmerter, da disse muskler, kollektive betegnelser for taljen, nedre ryg og mav, hjælper med at støtte din lændehvirvelsøjlen. Fælles marine kerne øvelser omfatter situps, crunches, ben elevatorer, flutter spark og hængende knæ rejser.
Cardio øvelser
Marines skal være kardiovaskulært fit samt stærke. En marin måtte gå, løbe eller sprint som en del af hans arbejdsdag, og en mangel på kardiovaskulær fitness kan have alvorlige konsekvenser. Ruck marches, individuelle og squad løber, hindringskurser og masser af burpees vil sikre, at marinesoldaterne er passende nok til at imødegå de fleste fysisk krævende situationer.
