Hurtig træning for teenagere er vigtigt at lære dem ordentlig mekanik, forbedre sprinthastighed, øge smidighed og forbedre atletisk evne. Effektiv hastighedstræning bør omfatte mekaniske tilpasninger, træning af træning, ændring af retningsarbejde samt specifikke styrketræninger. Dette sikrer, at teenagere vil udvikle et komplet komplement af færdigheder for at forbedre hastigheden i alle bevægelser.
Essentials for Teenage Speed Training
Hoppe og marchere hjælper med at gøre sprintmekanik bedre. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Speed Ladder Drills: Speed Ladder forbedrer atleternes fodarbejde og kropskontrol, mens du aktiverer musklerne for sværere bevægelser, der skal bruges senere i en session.
Marching og Skipping Patterns: Før en atlet kan være hurtig, skal de lære at styre og organisere bevægelsen langsomt. Marching mønstre lærer en modsatte arm modsatte ben drev med en stiv og kontrolleret kerne. Hoppemønstre bygger på denne forudsætning ved at indføre hårdere jordkontakter, der simulerer mere spinting.
Vertikale hoppe: Kraft er en vigtig komponent til al hurtighedstræning for evnen til at uddanne eksplosiv bevægelse. Lodrette hoppe er vigtige for at træne landing og stoppe mønstre, der kan forårsage skade, når du arbejder med høj hastighed.
Sled Pushes: Push slæder gør det muligt for atleter at skabe rigtige kropspositionsvinkler og øge styrken inden for sprintens mønster. Dette har direkte overførsel til forbedring af sprinthastigheden.
