P90X er et 90-dages transformationsprogram designet til at hjælpe dig med at tabe dig og opbygge muskler. Selv om det er unikt, er det ikke det eneste dvd-træningsprogram derude. Andre langsigtede, intense træningsprogrammer er gode muligheder for at hjælpe dig med at komme i form og styrke.
Hvad sætter P90X Apart
Det, der gør P90X så imponerende, er den intensitet, det bringer. Mange trænings-dvd'er forsøger at forkorte træningen for at gøre dem mere praktiske. P90X gik i modsat retning og gjorde deres træningsprogrammer længere og mere udfordrende.
Styrketræning er en anden tilføjelse, der gør P90X unik i træningsverdenen. Selvom programmet ikke fremmer utroligt tunge løfter, lærer de dumbbell øvelser, der beskatter dine muskler.
Et alternativ til P90X skal være ens i vanskeligheder. Træningen skal være intens og længere end 10 eller 15 minutter. En blanding af styrke og kardio øvelser vil efterligne P90X's fedtforbrænding og muskelopbygningseffekter.
En anden fordel ved P90X er, at du ikke bare får en gruppe af tilfældige træningsskiver. Du får et omfattende program, der hjælper dig med at komme videre gennem 90 dage. At finde en erstatning til P90X betyder at finde et langsigtet program.
UFC Fit
Ultimate Fighting Championships er den største blandede kampsportorganisation i verden. Blandet kampsport er en mash-up af forskellige kæmpe sportsgrene som boksning, wrestling og jiu-jitsu.
Atleterne i UFC er utroligt velegnede, og denne DVD giver dig en smag af, hvad deres træning er som. Mike Dolce, som træner nogle af de professionelle krigere, fører alle 12 af disse træningsprogrammer.
Ligesom P90X har denne dvd-serie forskellige træningsprogrammer, der retter sig mod forskellige fitnessmål. Der er en plyometrics træning, der hjælper dig med at forbrænde fedt og få hurtigere. Flere muskelbyggende træningsprogrammer bruger vægte til at hjælpe dig med at opnå muskeldefinition.
Inkluderet i DVD-afspilleren er en ernæringsvejledning og træningsplan for at vise dig, hvordan du trækker træningene sammen og finjusterer din kost for maksimale resultater.
Find et program, der blander styrketræning og cardio. Fotokredit: g-stockstudio / iStock / GettyImages Sindssyge
Beachbody, det samme firma, der producerede P90X, har et alternativt træningsprogram kaldet Insanity. Sindssyge bruger alle kropsvægt øvelser i stedet for tilføjede vægte som P90X. Du arbejder i tre til fem minutter ad gangen før du hviler, vekslende øvelser, der fokuserer på forskellige områder af din krop.
Hvis du kan lide plyometrics eller kardio sektioner af P90X, vil du nyde Sindssyge. Der er mere vægt på kalorieforbrændende cardio øvelser og mindre brug af vægte til muskel definition. Shaun T lærer træningene og har en boblende og energisk personlighed ligesom værten af P90X, Tony Horton.
Fokus T25
Med træning på kun 25 minutter, kan du komme i bedre form. Efter navnet er hemmeligheden bag denne trænings-dvd i den hurtige, men intensivt fokuserede træning. Du minimerer din arbejdstid, men gør dig klar til det ved at træne fem dage om ugen.
Der er 11 øvelser i dette øvelsesprogram. Alle bruger brug af kropsvægt, men har et andet fokus. Der er øvelser i øvre og nedre kropsstyrke, plyometriske og cardio-rutiner, en ab-serie og strækprotokoller.
Ligesom P90X er alle aspekter af fitness dækket. Der er mere af en plyometrisk vægt i denne serie, så sørg for at bruge øvelsesmodifikationerne, hvis du har ledsmerter.
XTRAINFIT Personlig træner
Stephanie Oram er personlig træner på din skærm i denne dvd-serie. Ligesom P90X varer dette program i 90 dage i alt. Der er 12 træningstrækninger, mellem 26 og 46 minutter i længden.
Få dine håndvægte klar, fordi de bruges i mange af træningene. Ligesom i P90X er der en blanding af styrke, udholdenhed og cardio træning. Nogle bruger vægte og nogle er kun kropsvægt øvelser.
Instruktøren, Stephanie Oram, er meget hensigtsmæssig på at lære dig den rigtige teknik, hvilket gør det mere som en personlig træning end en gruppe fitness klasse.
