Selv om jerntilskud er nogle gange nødvendigt, får for meget jern fra tabletter bivirkninger og kan være farlige. Selv at tage jern i anbefalede mængder kan skabe problemer. Hvis jernniveauer i din krop er lave, eller hvis du er i risiko for at udvikle en jernmangel, skal du tale med din sundhedsudbyder om den type jerntablet, der passer dig, og den korrekte dosis.
Bivirkninger
Almindelige bivirkninger ved at tage jerntilskud omfatter forstoppelse, diarré, kvalme, opkastning og sorte afføring, ifølge MedlinePlus. En fordel ved at tage jern tabletter i stedet for flydende jern kosttilskud er, at de ikke pletter dine tænder, hvordan væske jern kosttilskud kan. Hvis forstoppelse opstår ved at indtage jerntabletter, skal du spørge din læge om brug af afføringsproblemer. At tage jerntabletter med mad kan hjælpe med at forhindre kvalme og opkastning.
Symptomer på overdosering
Indtagelse af for meget jern fra tabletter kan føre til jerntoksicitet, hvilket forårsager farlige bivirkninger. En iron overdosis kan forårsage leverskade, en metallisk smag i munden, opkastning af blod, blodige afføring, dehydrering, lavt blodtryk, svag puls, svimmelhed, kuldegysninger, træthed, feber og hovedpine, ifølge MedlinePlus. Jern toksicitet kan endda forårsage dig at gå i chok eller koma.
Anbefalede beløb
Mange voksne kan opfylde deres anbefalede kosttilskud eller RDA for jern ved at følge en velafbalanceret kost. Den daglige RDA for jern er 8 milligram for mænd og kvinder over 50, 18 milligram for kvinder 50 og yngre, 27 milligram for gravide kvinder og 9 milligram for ammende kvinder. Det er usandsynligt, at du vil indtage for meget jern fra at spise jernrige fødevarer, men overskydende jerntilskud kan føre til jerntoksicitet. Den tolerable øvre indtagsniveau eller maksimal sikker daglig dosering er 45 milligram jern.
Fordele
Nogle befolkningsgrupper kan kræve jerntilskud, herunder tabletter. Office of Dietary Supplements rapporterer, at grupper med øget jernbehov, der kan få gavn af jerntilskud, omfatter gravide kvinder, teenagepiger, kvinder med store menstruationstab, personer med nyresvigt og personer, der ikke absorberer jern korrekt. Hvis du har jernmangelanæmi, kan du tage jerntabletter tilbage til jerniveauet og slippe af med anæmirelaterede bivirkninger, sådan træthed.
