Total Gym - og andre "glideboard" øvelsesmaskiner - har tendens til at fokusere på træning i overkroppen: Du aborrerer maskinens polstret glidebord, og brug derefter kabler, der løber gennem trinser, for at flytte glidebordet op og ned ad et sæt skrånende skinner . Men hvis du har en ankel rem fastgørelse eller en squat platform på din Total Gym, kan du gøre flere ben øvelser, der også målrette din røv.
Hip Extension Øvelser
Den bedste måde at involvere dine muskler på i en gymnastiksal er med benøvelser, der omfatter hofteforlængelse: Tænk squats, side squats og sprinter starter. Du kan også gøre front lunges og omvendt ben krøller.
Høftabduktion
Hvis du har en ankelrem til din Total Gym, kan du også udføre hip abduktion for at arbejde med dine glutes. Byt en hånd ud for ankelmanchetten og sidder på glidebordet, der vender mod toppen af skinnerne. Placer din ankel i ankelmanchetten, hold det resterende håndtag i din anden hånd og sving benet til siden for at trække glidebordet op ad skinnerne.
