Response to Stress
Magnesium aids i beroligende nerverne og slapper af musklerne, hvilket igen kan hjælpe enkeltpersoner til at falde i søvn. Tilsvarende er mangel på mineralet undertiden ansvarlig for nervøsiteten, der forhindrer søvn. Magnesiummangel hæmmer kroppens motorens nerver, som bærer elektriske impulser fra hjernen til musklerne for at sende de korrekte budskaber. Magnesiummangel er almindelig i USA, normalt på grund af utilstrækkelig diætindtagelse. Fysiske og følelsesmæssige faktorer kan komplicere sager mere ved at øge udtømningen af mineralet gennem urin udskillelse. Lavt magnesiumniveau kan også forårsage frigivelse af visse stresshormoner i kroppen, især høje niveauer af norepinephrin, som stiger under stress. Når en person føler sig stresset, signalerer hormoner signalceller for at frigive magnesium i blodet. Derefter udskilles mineralet i urinen. Jo mere stresset en person bliver, desto mere er magnesium væk fra kroppen. Søvnløshed i sig selv er en kronisk stressor, der kan sænke magnesiumniveauet.
Calcium og Magnesiumbalance
Magnesium er afgørende for at regulere calciumniveauer i kroppen. Forsyninger af begge disse mineraler skal fornyes for at opretholde et sundt nervesystem. Lavt magnesiumniveau i kroppen lægger afløb på calciumforsyninger. Når calcium er opbrugt, holder cellerne op med at virke. Magnesium fungerer som en depressant beroligende nerverne og fremkalder søvn. Calcium har en rolle i at gøre musklerne kontrakt, mens magnesium er nødvendigt for at få musklerne til at slappe af. Når magnesiumniveauet er lavt, kan en person opleve symptomer, såsom irritabilitet, muskelforstyrrelser og nervøs træthed. Calciumniveauer i kroppens celler øges, når et individ er under stress, hvilket forårsager muskler at spænde. Magnesium hjælper med at skubbe calcium ud af cellerne, så musklerne kan slappe af. Men hvis der ikke er nok magnesium til stede for at gøre sit job, vil calcium fortsætte med at gøre musklerne spændte. For meget calcium i kroppen kan faktisk nedbryde magnesiumniveauet.
Calms Nerve Activity
Mangel på magnesium kan forårsage benkramper eller rastløse bensyndrom, der forstyrrer afslappende søvn. Tab af søvn eller ringe kvalitet søvn over tid har været forbundet med højt blodtryk. Resultater af en undersøgelse offentliggjort i juni 2009 udgaven af tidsskriftet "Arkiv for intern medicin" rapporterer, at der kan være en sammenhæng mellem søvnmodtagelse og hypertension. Magnesium undertrykker frigivelsen af catecholaminer, som stimulerer aktivitet i de sympatiske nerver. Øget kostindtagelse af magnesium kan også bidrage til at regulere blodtrykket. Ifølge de nationale sundhedsinstitutter tyder forskningen på, at spiser mere frugt og grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter med rigeligt magnesium kan bidrage til at sænke blodtrykket. Når kroppen er afslappet sover du bedre. Fødevarekilder, der er naturligt rige på magnesium, omfatter hvedeklid, blackstrapmelasse, limabønner, nyrebønner, broccoli, spinat og nødder, herunder mandler, cashewnødder og nødder. Hvis du tager magnesiumtilskud til at hjælpe dig med at sove, skal du tage tabletter ca. 45 minutter inden du går i seng. Tjek med din læge om, hvor mange milligram du skal tage på daglig basis.
