Sådan brændes en halv maraton ved at spise bananer

Send

Bananer er en naturligt effektiv og bekvem mad til løbere at bruge som brændstof. Deres højt kulhydratindhold gør dem til gode energikilder. De er rige på kalium og magnesium, mineraler, som løbere taber, når de sveder. De har også kemiske egenskaber, der hjælper med at styre mavesmerter fra nerver og reducere en løber risiko for diarré. Bananer er let bærbare, så løbere kan bære dem under udholdenhedsbegivenheder som halv maraton. En halv maratonløber skal indarbejde bananer i hans løbsdags måltider før, under og efter selve løbet.

Trin 1

Spis et afbalanceret måltid flere timer inden halvmaraton begynder. Dette måltid skal omfatte en banan, fuldkorn og en magert proteinkilde som kalkun eller fedtfattig mejeri.

Trin 2

Forbered dig på løbet ved at spise en anden banan en halv time før begivenheden begynder. Skift en anden slags frugt, hvis du foretrækker det. At spise et stykke frugt i løbet af timen før løbet giver dig en hurtig frigivelsesenergi for at komme i gang.

Trin 3

Forbruge flere kulhydrater som bananer, andre frugter eller energi barer hver 30 til 45 minutter i løbet af halvmarathon. Drikke vand eller en elektrolyt sportsdrik på samme tid. Ifølge American Dietetic Association hjælper dette med at transportere energi fra kulhydraterne til dine muskler.

Trin 4

Genopfyld din krop efter halvmaratonen ved at spise en banan eller anden kulhydratkilde og en proteinkilde sammen. Spis disse inden for en halv time efter afslutningen af løbet for at forhindre, at dit blodsukker falder og for at hjælpe dine muskler tilbage efter øvelsen.

Tips

Eksperiment med timingen af dine snacks, mens du træner. Find længden af tid mellem bananer, der fungerer bedst for dig. Bananer er ikke det eneste egnede kulhydrat til brændstof en halv maraton. Andre frugter, energi barer, fuldkorn og granola barer kan tjene samme funktion. Drik rigeligt med vand før, under og efter dit løb.