Det kan tage længere tid at tabe sig ved kurver end du tror. I en artikel fra 2005 beskrev American Council on Exercise eller ACE Curves for Women som en af de hurtigst voksende franchiser i amerikansk historie. Men ACE gennemførte sin egen undersøgelse af Curves 'træning og fandt ud af, at kalorierne deltog i brændingen, var på den beskedne side. Hvis du brænder det gennemsnitlige antal kalorier - som ACE-deltagere gjorde - og ikke skår kalorier, skal du gå til kurver hver dag i næsten tre uger før du får et enkelt pund af vægt.
Hvordan kurver virker
Kurver kombinerer kardioøvelse og styrketræning i en 30-minutters trænings-træningsræning. Træningsudstyr er placeret i en cirkel. Trænere går fra en station til en anden, vekslende 30 sekunder med styrketræning med 30 sekunder med at gå, jogge eller køre på et "recovery board". Kredsløbskomponenten tager 25 minutter, som efterfølges af en fem minutters stretch session. Ifølge ACE går de fleste kvinder gennem kredsløbet to gange.
ACE-undersøgelse
ACE tappede talentet fra University of Wisconsin hos La Crosse forskere for at lancere sin egen vurdering af kurver for kvinder. Femten kvinder mellem 26 og 55 år gik gennem to kurver træning, som varede i 30 minutter. Forskere fandt, at undersøgelsesdeltagerne brændte 184 kalorier i gennemsnit i løbet af hele 30 minutters træningssession, men kun 163 i løbet af 25 minutters kredsløb. Forskere bemærkede, at kurven træning var omtrent svarer til at gå på en løbebånd i 30 minutter ved 4 mph - en moderat intens træning. Hvert pund af vægt, du vil tabe, svarer til 3.500 kalorier. Hvis du har arbejdet på Curves for Women hver dag og brændt det gennemsnitlige antal kalorier uden at justere dine spisevaner, skal du gennemgå 19 træningstimer, før du tabte 1 pund.
Kalorier og vægttab
For at tabe 1 kg af vægt, skal du oprette et 500 kalorieunderskud hver dag, enten ved at reducere antallet af kalorier i din kost eller forbrænde kalorierne gennem motion. Forudsat at du brænder 184 kalorier ved kurver, skal du trimme mere end 300 kalorier fra din daglige kost. Men som undersøgelsen noter, er dette kun det gennemsnitlige antal kalorier, der studerer deltagere, brændt ved kurver. Jo mere du vejer, jo flere kalorier du brænder under kredsløbstræning. Harvard Medical School data angiver, at en person, der vejer 125 lbs. brænder omkring 240 kalorier i løbet af den gennemsnitlige halvtimes kredsløbssession. Nogen der vejer 185 lbs. brænder omkring 350.
Kurver Advarsler
Forskere bemærkede en særlig dynamik blandt regelmæssige motionister på kurverne, mens de gennemførte deres undersøgelse. Mange kvinder plejede at behandle anlægget som et sted at komme sammen til en social session, som tog det primære fokus på motion. Forskere komplimenterede Curves træning for at inddrage styrketræning, men kritiserede programmet for ikke at omfatte nok kardiovaskulær træning - en nøglekomponent, der var nødvendig for vægttab. ACE konkluderer, at kurver til kvinder kan være tilfredsstillende for personer, der har været stillesiddende i lang tid; Men hvis du er op for en mere intens udøvelsesudfordring, kan du blive ked af rutinen.
Øvelsesanbefalinger
Hvis du træner i et afslappet tempo og holder op med at chatte med dine medmennesker, kan det tage lang tid at besøge kurverne, før du ser nogen mærkbare vægttabsresultater. National Institute of Medicine angiver, at en time med moderat intensiv til kraftig motion hver dag kan være mere passende for folk, der forsøger at tabe sig. Tretti minutters motion er tilstrækkelig til folk, der udøver for at bevare deres generelle niveau af fitness. Når det kommer til vægttab, desto mere motion får du, jo bedre er dine resultater. Harvard Medical School fortaler at forbrænde 2.000 kalorier om ugen gennem træning, eller ca. 285 kalorier om dagen. En 185-lb. person brænder groft denne mængde går i en meget hurtig hastighed på 4 mph i 40 minutter. En 125-lb. person ville skulle gå i en time i samme tempo for at forbrænde det samme antal kalorier.
