At arbejde med en personlig træner kan give dig opmuntring til at opfylde dine fitnessmål. Ved at samarbejde med en træner lærer du også, hvordan du udfører en lang liste over øvelser korrekt for at hjælpe dig med at maksimere din tid i gymnastiksalen samtidig med at du minimerer risikoen for skade.
Antallet af kalorier du kan forvente at brænde, når du arbejder med en personlig træner afhænger af rutinens fokus. Vægtstræning brænder generelt færre end en højintensiv kardiosession; men et kredsløb der kombinerer begge kan virkelig tage lidt energi. Din vægt, antallet af hvilepauser du tager, og din indsats påvirker også kalorieforbrændingshastigheden.
Balancering af kardio- og styrketræning
Selvom hver personlig træner skræddersy hendes anbefalede træning baseret på dine fitnessmål, omfatter træning typisk en balance mellem kardio- og styrketræningsøvelser. Hvis dit hovedmål er ved at tabe sig, kan træningen omfatte mere cardio. Mens en træner kan lægge vægt på styrketræning, når dit mål er at øge muskelmassen.
Begge typer aktivitet spiller en rolle, da du opbygger en sund krop; i almindelighed bringer kardio øvelser sig hurtigere kalorier end styrketræning. Typiske cardio øvelser omfatter at bruge sådanne maskiner som tredemølle eller calisthenic-stil bevægelser såsom hoppe jacks. Styrketræning omfatter øvelser med vægtmaskiner, løfte fri vægte og kropsvægt øvelser, såsom crunches, lunges og pushups.
Føl brænden med cardio
Personlige trænere sætter dig ofte igennem træk af en kardio træning, og gymnastikken giver en række måder, hvorpå du kan forbrænde kalorier i en accelereret hastighed. Øvelser inkluderer pedal træning cykel, ved hjælp af elliptiske træner og jogging på løbebåndet. En 190 pund person brænder 302 kalorier i 30 minutter med at bruge en motionscykel i et moderat tempo, 365 kalorier i 30 minutters kørsel ved 5 mph og 490 kalorier i 30 minutter med at bruge en elliptisk maskine.
Styrketræning for bedre sundhed
Styrketræning - som ofte omfatter vægtløftning og kropsvægt øvelser - spiller også en central rolle i din træning regime, på trods af den lavere hastighed af brændende kalorier. Styrkelse af din krop fører til en række sundhedsmæssige fordele, herunder at øge dit stofskifte. En 190 pund person brænder 148 kalorier i 30 minutter løftevægte, 194 kalorier i 30 minutter med at udføre moderat tempo crunches og 217 kalorier i 30 minutter med moderat tempo push-ups.
Circuit Train for More Burn
Circuit træning, som indebærer at flytte fra motion til motion i hurtig rækkefølge kan virkelig scorch kalorier. Hvis din træner har korte intervaller med push-ups, squats, løbebåndsprints og andre lignende øvelser med minimal hvile, vil du brænde op til 365 kalorier på bare 30 minutter, hvis du vejer 190 pund.
Fordele ved at arbejde med en træner
Selvom det er sandt, at at have en personlig træner ikke direkte får dig til at forbrænde flere kalorier, at træne under et træners opmærksomme øje hjælper dig med at holde styr på dine fitnessmål. Partnering med en træner tvinger dig til at skubbe dig selv; når du træner alene, er det nemt at falde i vanen med at gå gennem bevægelserne eller hoppe over en træning helt og holdent. En personlig træner kan hjælpe dig med at udføre øvelser sikkert, forklare hvilke øvelser du har brug for til din kropstype og holde dig motiveret.
