Walking giver langsigtede sundhedsmæssige fordele for dem, der holder sig til deres rutine. En regelmæssig walking rutine sænker dit blodtryk, forhindrer kardiovaskulær sygdom og hjælper dig med at opretholde vægttab efter slankekure. Du kan gå på tredemølle indeni eller gå uden for at trække vejret i frisk luft. Efter 60 minutters gang 3,5 mph, en 254-lb. person forbrænder 280 kalorier. Træd op til 4,5 mph, og den samme person kan forbrænde 460 kalorier pr. Time, ifølge Center for Disease Control and Prevention.
Novice Fitness entusiaster
Walking er en ideel øvelse for nybegyndere fitness entusiaster. Denne kardiovaskulære øvelse med lav effekt hæver dig til højere fitnessniveauer med regelmæssig praksis. Sikker og enkel vandring kræver ikke særlig træning eller dyrt udstyr, men du har brug for rigtige fodtøj. Gåture er godt for børn, voksne, ældre og kæledyr, hvilket gør det til en ideel familieaktivitet. Tilføj nogle bakker til din walking rutine for at intensivere din kardiovaskulære træning og tone dine ben muskler.
Vægtvedligeholdelse
Walking er god motion, hvis du vil bevare din nuværende vægt. Personer, der brugte en gå rutine og spiste en sund kost, opretholdt deres vægt succesfuldt, ifølge Advisory Committee for fysisk aktivitet retningslinjer og offentliggjort i december 2008 udgaven af "The American Journal of Clinical Nutrition." Walking på 4 mph tempo hver uge for 150 minutter, som rapporteret af udvalget, forårsager et beskedent vægttab på 1 til 3 procent. Denne lave procentdel af vægttab betyder, at man opretholder den samme vægt over en længere periode.
Lavere blodtryk
Walking er en god øvelse for at sænke dit blodtryk som afsluttet efter en systematisk gennemgang af randomiserede kontrollerede undersøgelser foretaget af School of Nursing på Tzu Chi University i Taiwan og rapporteret i december 2010 udgave af "International Journal of Nursing Studies." Af de 27 undersøgelser, der blev gennemgået, blev ni brugt til at gå med succes for at sænke blodtrykket. Reviewers fandt succesfulde studier tendens til at have et større antal deltagere, der gik i moderat til høj intensitet i en lang interventionsperiode.
Forebyggelse af kardiovaskulær sygdom
Walking er god øvelse for den primære og sekundære forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme ifølge en gennemgang af store observationsstudier udført af Department of Arts Education og Physical Education afdeling af Mary Immaculate College i Irland og rapporteret i september 2010 udgave af tidsskriftet, "Nuværende udtalelse i kardiologi." Det gavner sunde mænd og kvinder såvel som patienter med sundhedsmæssige forhold. Deltagerne gik mere med skridttællere end uden dem.
