Du har lyst til noget sødt og sødt, og mens chokoladedækkede pretzels måske opfylder dine smagsløg, vil du spise noget med en lidt mere næringsværdi. Tørret frugt og nødder gør en god mulighed. Denne sunde combo er fuld af protein, fiber og sunde fedtstoffer. Men tørret frugt og nødder er en koncentreret kilde til kalorier, så hold dine portioner under kontrol for at hjælpe med vægtstyring.
Frugt og møtrik Combos
Gå til bulk bin sektionen i enhver sundhed mad butik og du vil se en overflod af tørrede frugter og møtrik combos, fra trail mix til tropisk blanding til højoktan energi mix. For sundere muligheder, se efter blandinger, der kun omfatter frugt og nødder. Nogle spor mixer, såsom gorp, indeholder chokolade. Du vil også vælge en blanding, der ikke har tilsat salt for at hjælpe med at holde dit natriumindtag til de anbefalede 1.500 milligram om dagen.
Forsigtig: Energitæthed
Selv om kalorierne varierer afhængigt af dit valg af blanding, kan en 1/3-kops servering af tørret frugt og nødder have 130-190 kalorier, hvilket gør det til en kalorie-tæt snack valg. Spise flere kalorier, end du har brug for, fører til vægtforøgelse. For at holde kalorierne under kontrol, når du snakker om tørret frugt og nødder, må du ikke spise fra beholderen. I stedet forpropion din blanding i 1/3-cup portioner.
Sund fedt til et sundt hjerte
Tørrede frugter og nødder er også en fedtfattig snack med ca. 5 gram fedt pr. 1/3-kops servering. Imidlertid kommer det meste af fedtet i blandingen fra hjerte-sunde enumættede og flerumættede fedtstoffer. Disse typer af fedtstoffer, når de bruges til at erstatte mættet og transfedt, kan medvirke til at sænke dit blodkolesterolniveau. Faktisk, US Department of Agriculture siger, at herunder nødder som led i en sund kost kan hjælpe med at mindske risikoen for hjertesygdomme.
Flere fiber betyder mere udfyldning
Delen kan være lille, men fiberen i tørret frugt og nødder kan tilfredsstille din sult. En 1/3-kops servering af tørret frugt og nødder indeholder 2 til 3 gram fiber. Fiber i mad gør du føler dig fyldt, når du er færdig med at spise og forsinker sult. Få mere fiber i din kost, mere end 14 gram om dagen, uden at ændre dit sædvanlige indtag, kan medvirke til at reducere de samlede kalorier med 10 procent, ifølge en 2001 anmeldelse artikel, der er offentliggjort i "Ernæringsoversigt." Du skal få 25 til 30 gram fiber om dagen.
Alternativ kilde til protein
De fleste amerikanere opfylder deres daglige protein behov for at spise oksekød, fjerkræ og æg, ifølge U.S. Department of Agriculture. Dietrich Guidelines for Americans for 2010 antyder, at du inkluderer alternative kilder til protein i din kost, såsom nødder, for at variere dit næringsindtag. Tørret frugt og nødder er en god kilde til protein, med 2 til 3 gram protein pr. 1/3-kops servering.
