Den klassiske pull-up er blandt de store hitters til træning i overkroppen, der arbejder på skuldre, arme, ryg og bryst. De fleste fitnesscentre har pull-up barer, men det er også ret nemt at installere en hjemme. En robust trædøråbning er et godt sted at sætte en, så du kan gøre en pull-up, når du passerer gennem døren. Derudover bør du planlægge at tilføje pull-ups til din styrketræning rutine to eller flere dage om ugen.
Trin 1
Vælg en solid døråbning, der er fri for revner eller løs trim. Du skal lægge vægt på pull-up baren, så det sted, hvor du skal installere baren, skal være strukturelt forsvarlig.
Trin 2
Mål bredden på døråbningen og skær derefter et 1-tommers metalrør ved bredden af døråbningen, minus 1/4 tommer. Hvis du ikke har en power saw, der kan gøre jobbet, skal du rive din rør i hardwareforretningen.
Trin 3
Mål 3 tommer ned fra toppen af døråbningen på begge lodrette sider af døråbningen. Lav et blyantmærke ved 3-tommers mærket.
Trin 4
Sæt en U-formet flange mod døråbningen, med toppen af flangen, der opfylder det mærke, du har lavet, og den åbne side af flangen vender opad. Kør 1,5-tommers skruer gennem hullerne på flangen og ind i døren, og fastgør flangen på plads. Gentag processen på den modsatte side af døråbningen, så du har to U-formede flanger på modsatte sider af døråbningen i samme højde.
Trin 5
Ting du skal bruge
- Målebånd
- Power saw
- Metal rør, 1-tommer tykt
- Blyant
- 2 U-formede flanger med 1 tommer huller
- 1,5-tommers skruer
- Bore
Tips
- Test trækstangen forsigtigt, inden du bruger den med din fulde vægt på stangen. Hold dine fødder på gulvet og hæng fra baren med en del af din vægt, og kontrollér for at sikre, at flangerne ikke ser ud til at være løs eller kommer ud af døråbningen.
