Shoulder subluxation er en delvis dislokation af humerusbenet ved skulderleddet. Typiske årsager til skulder subluxation omfatter traumer på armen, såsom en fald eller kontakt skade og placere armen i en akavet position. Denne dislokation er en almindelig forekomst efter et slagtilfælde. Selvom betingelsen er midlertidig, er der behov for rehabiliteringsøvelser efter en hvileperiode og isning for at genoprette styrke og bevægelse i skulderen.
Isometriske øvelser
Isometriske øvelser øger styrken i musklerne og bindevævets tværsnitsled uden at flytte en ledd. Til rehabilitering af skulder subluxation styrker isometriske øvelser skulderen, og skulderen forbliver ubevægelig. Et eksempel på en isometrisk øvelse er skulderadduktionsøvelsen med en pude. Du skal bare kramme en pude til brystet og klemme.
Område bevægelsesøvelser
Omfanget af bevægelsesøvelser tager en fælles gennem alle de måder, hvorpå det kan bevæge sig for at øge mobiliteten. Når musklerne rundt om en ledd er stramme eller svage, eller der er et problem med selve leddet, er det beløb, du kan flytte leddet, mindre end for en normal, sund samling. Område bevægelsesøvelser genopretter denne mangel. Eksempler på bevægelsesøvelser til en skulderunderlukning er skulderbøjning og skulderforlængelse. Stå med din berørte arm ved din side for at begynde. Flyt armen frem og over hovedet. Dette er skulderfleksion. Sænk armen og bevæg den derefter tilbage i forlængelsen. Hold armen lige.
Band øvelser
Band øvelser, også kendt som slanger eller kabel øvelser, er styrkende øvelser, der bruger elastikbånd til modstand. Træningsbånd kræver fælles bevægelse til styrketræning. Disse øvelser kommer efter isometriske øvelser i et rehab program. Et eksempel på et bandøvelse til skulderunderlukning er den interne rotationsøvelse. For at udføre denne øvelse, binde den ene ende af båndet til et robust objekt i taljenhøjde. Placer albuen mod din side med din underarm parallelt med gulvet og den anden ende af båndet i dine hænder. Drej derefter din arm indad mod din mave.
Kroniske subluxation øvelser
For en person, der lider af kroniske skulder subluxations, øvelser som roing styrke skuldrene for at forhindre og rehab skulder subluxations. Afhængigt af individet kan en maskine, bånd eller frie vægte være passende til roing. Den afgørende faktor er, hvad skulderen kan tolerere. For at bruge en roemaskine skal du sidde på sædet mod vægtstakken og holde stangen eller håndtagene med dine palmer mod loftet. Start med armene lige og bøj albuerne for at trække baren eller håndtere mod din talje. Træk også dine skuldre tilbage.
