Traditionelle indiske retsmidler til søvn indeholder stadig visdom til mennesker, der lider af søvnløshed. Kendt som ayurvedisk medicin, disse midler omfatter urter, praksis og meditationer for at øge sundhed og balancere kroppens humours, eller doshas. I ayurvedisk medicin ses sundhed ikke som mangel på sygdom, men en tilstand af velvære. Dette perspektiv har fundet støtte i Vesten, og er kendt som komplementær og alternativ medicin.
Urter
Ayurvediske urter er blevet brugt til behandling af søvnløshed i århundreder. Hvis du har problemer med at sove eller ikke kan komme i seng igen i den første halvdel af natten, vil en ayurvedisk løsning afhjælpe en ubalance i pittene, humor relateret til metabolisme og elementerne ild og vand. Prøv at nippe med nogle tulsi og korianderte eller en varm mælk med kardemomme, forklarer Alakananda Devi, hovedlærer på Alandi School of Ayurveda. Devi anbefaler også krydderurterne bhringaraj, passionflower, skullcap, Guduchi og kamille.
For søvnløshed forekommer midt om natten eller efter kl. 14.00, kan problemet skyldes en ubalance i vata, den humor, der historisk er forbundet med elementerne ether og luft. I den ayurvediske tradition involverer vata-baseret søvnløshed rastløs søvn samt nætter forstyrret af følelser som angst og frygt. Nora Roberts, forfatter til "Women in Overdrive", foreslår at gnide dit hoved og fødder med varm sesamolie før sengetid eller trække et bad infunderet med fennikel, appelsin og tulsiolie.
Taktik for god søvn
At tage urter kan hjælpe søvnløshed, men der er andre enkle ting, du bør også gøre omkring huset for at forberede sig på seng og en god nats søvn. Alakananda Devi anbefaler at slukke for computeren og fjernsynet om aftenen, fordi disse elektroniske udførelser forstyrrer vores søvn / vågen cyklus eller i den ayurvediske tradition, Doshas. Aften bør være en tid til afslapning, ikke arbejde. Hold i det mindste arbejdsrelateret materiale ud af soveværelset, så værelset opretholder sin helligdomsfunktion. I stedet for at se fjernsyn før sengetid, eller endnu værre, i seng, hent en god bog.
Psykiske praksis
I det ayurvediske verdensbillede er urter og andre taktikker værdiløse, hvis en person ikke også engagerer sig i sunde mentale praksis. Ved at dyrke et sundt sind og opdrage en positiv opførsel, kommer sundheden tilbage i balance. Et par minutter meditation kan hjælpe søvnløshed af alle typer. Til søvnløshed i pitta-typen kan yoga-stillinger som Sarvangasana være nyttige. Hvis rastløs søvnløshed i midten af natten er problemet, kan yoga nidra praksis give anledning til angst og hjælpe med at fremkalde ro. Faktisk anvendes yoga nidra af nogle lægeplejehold i amerikanske veteran hospitaler for at hjælpe med at overvinde søvnløshed og andre symptomer forbundet med traume, depression og angst, ifølge U.S. Department of Veteran Affairs.
