UFC-atleter bruger forskellige træningsmetoder til total konditionering og højeste præstationer og trækker fra forskellige discipliner og teknikker, herunder boksning, wrestling, jujitsu, kickboxing og karate. Kardiovaskulær træning, krets træning, grappling, sparring, vægt træning og kropsvægt træning er en del af UFC træning rutiner.
Randy Couture Workout
Randy Couture har holdt UFC World heavyweight titel tre gange og den lette heavyweight titel to gange, ifølge UFC. Coutures træning består af konditionering og kampteknik øvelser, samt sparring, grappling og styrketræning. Han understreger streng form og udholdenhed. Coutures grappling kredsløb hjælper med at forbedre styrke og konditionering og kræver kun en barbell. Træningen består af syv øvelser: bøjet over rækker, opretstående rækker, militære presser, gode morgener, split squats, squat push presses og stive benede døde elevatorer. Couture anbefaler seks sæt af øvelserne med en 60 sekunders pause mellem hver runde.
Matt Hughes træning
Ni-time UFC World Welterweight-mester Matt Hughes mest bemærkelsesværdige færdigheder omfatter brydning, takedowns og fysisk styrke. Running, stretching, styrke træning, grappling og sparring udgør størstedelen af hans regime, ifølge MattHughes.com. For at lave en Hughes-stil træning, skal du vælge fire øvelser for hver målrettet muskelgruppe. For eksempel, prøv lunges, squats, benpress og benforlængelser, hvis du arbejder på benene. Udfør fire sæt af hver af de fire øvelser. Mål for 15 reps på det første sæt, 10 til 12 reps på den anden, seks reps på den tredje og 10-12 på den fjerde. Indarbejde Hughes 'UFC-styrke træning, da du opretter en unik træningsplan.
Ryan Bader Workout
Ryan Bader vandt "The Ultimate Fighter" -titlen på sæson 8 i showet og efterfølgende tjente en UFC-kontrakt. Bader's træning består af funktionel træning med hurtige eksplosive øvelser, ifølge UFC. Hver træning varer i 45 til 60 minutter, og der introduceres unikke øvelser for at holde musklerne i gang. For at forsøge en af Baders træningstræning begynder man at sprint på en tredemølle ved en 12% hældning i 60 til 80 sekunder. Derefter udføre 15 til 20 reps af en arm kedel bold gynger på hver side. Gå videre til benspark og udfør 30 spark pr. Ben på en pude eller tunge taske. Udfør så mange pull-ups som muligt. Følg med tre runder hoppende burpee combos i 60 sekunder hver. Afslut med statiske pull-ups, hold hver i 30 sekunder.
