Frugt er en vigtig del af en sund kost. Det giver dig komplekse kulhydrater, fibre og mange vitaminer og mineraler, der kan beskytte dig mod hjertesygdomme og andre tilstande. Hvis alt, hvad du spiser, er frugt, mangler du mange andre vigtige næringsstoffer, såsom protein og fedt, og du kan også forstyrre dit fordøjelsessystem. Hvis du har brug for hjælp til at designe en velafbalanceret kost, skal du kontakte din læge.
Ingen Protein
Ved kun at spise frugt, vil du gå glip af protein, hvilket er afgørende for din udvikling og vækst. Din krop har også brug for dette næringsstof til energi og kalorier, og faktisk indeholder hver eneste af dine celler noget protein. Ifølge MayoClinic.com skal 10 til 35 procent af de kalorier, du spiser i en dag, komme fra protein. En afbalanceret kost bør understrege plantekilden til næringsstoffet, såsom sojaprodukter, linser, bønner og nødder, der ikke er saltet. Hvis du spiser animalsk mad, kan du også få protein fra fisk, skindløst fjerkræ, magert kød og fedtfattigt mejeri.
Ingen fedt
Fedt er et andet næringsstof, du har brug for og vil ikke få, hvis du kun spiser frugt. Skønt du ikke skal forbruge det, og nogle slags fedtstoffer er dårlige for dig, har din krop dette næringsstof til at holde dit immunsystem i funktion, samt at absorbere vitaminer og mineraler fra andre fødevarer, du spiser, som frugt. Desuden kan du have en slagtilfælde forårsaget af en klidblødning ved at være på en meget fedtfattig kost. Ca. 20 til 35 procent af de kalorier du spiser i en dag skal komme fra fedt, siger MayoClinic.com. Fokus på at få dette fra umættede kilder som olivenolie, canola, solsikkeolie og sojabønneolier. Fjerkræ og fisk er også sunde kilder til fedt.
Fordøjelsesproblemer
De fleste frugter indeholder store mængder fiber, og mens dette er et vigtigt næringsstof, kan for meget få negative bivirkninger. Fiber hjælper dit fordøjelsessystem arbejde mere effektivt, men at tilføje for meget for hurtigt kan forårsage mavesmerter og resultere i symptomer som oppustethed, kramper og gas. Du kan også begynde at have løs afføring, og kronisk diarré kan sætte dig i fare for dehydrering og andre sundhedsmæssige problemer. Hold dit fiberindtag omkring 22 til 28 g om dagen, hvis du er kvinder og 38 til 34 g om dagen, hvis du er mand, og husk at hele korn, frø og grøntsager også er en god kilde til næringsstoffet.
Yderligere overvejelser
En anden fare for at spise kun frugt er, at du måske ikke får nok kalorier, da produkter har tendens til at være lavt i kalorier. Forbruger mindre end 1100 kalorier om dagen kan forårsage bivirkninger som hårtab, gallesten, intolerance over for kulde og træthed. Se en licenseret ernæringsekspert, hvis du har brug for hjælp til at bestemme, hvor mange kalorier du skal spise om dagen, og spørge om at inkorporere andre fødevarer udover frugt i din kost.
