Brændende fedt til at hjælpe dig med at tabe sig kræver dedikation til din træning rutine og kost. Skære ned på dit kalorieindtag er halvdelen af kampen - og for at brænde fedt, skal du også motionere regelmæssigt. Hvis ideen om at udøve hjemme appellerer til dig, kan en træning, som f.eks. Løbe på plads, bidrage til dit mål om at brænde fedt.
Indstil dine seværdigheder på et kalorieunderskud
Som sværhedsfuld som fedttab kan være, er processen bag at tabe fedt simpel. Fedt tab kræver, at du sætter din krop i et kalorieunderskud, hvilket er resultatet af brænding af flere kalorier, end du spiser i en bestemt periode. Det er ofte muligt at nå og opretholde dette underskud gennem en kombination af motion og kost - typisk skal du øge det beløb du udøver og reducere dit kalorieindtag. At nå et underskud på 3.500 kalorier forårsager tabet af et pund fedt.
Kører mod en sundere fysik
Regelmæssige, up-tempo træning er en ideel måde at forbrænde nok kalorier til at sætte din krop i et kalorieunderskud. Kører på plads, forudsat at du udfører øvelsen ofte og holder din tempo forhøjet, kan brænde kalorier hurtigt. Ifølge University of Maryland Medical System, brænder en 135 pund person, der løber på plads i 30 minutter, 292 kalorier. I løbet af den samme 30-minutters træning brænder en 215 pund person 465 kalorier.
Kør ofte
Ved at supplere din træning på stedet med andre former for cardio træning kan du holde din træning fra at føle dig ensom. Men hvis du er dedikeret til at brænde fedt alene gennem denne form for motion, er nøglen at udføre det flere gange om ugen. De amerikanske retningslinjer for sundhedsvæsen og menneskelige tjenester udviser retningslinjer, der tyder på, at voksne får mindst 150 minutter med moderat kardio pr. Uge eller 300 plus minutter, hvis du er ivrig efter at opbygge en slankere krop. For at overholde disse retningslinjer skal du overveje at køre på plads, mens du ser TV. før du ved det, har du udøvet en time.
Opgrader til en tredemølle
Hvis du opdager, at du nyder at løbe på plads, skal du overveje at investere i en løbebånd til dine træningsprogrammer. Løbebånd giver en lignende følelse træning, men din skride vil sandsynligvis føle sig mere naturlig. Dette træningsudstyr er ideelt, fordi det giver dig mulighed for at tilpasse din træning ved at justere tempoet og hældningen. Løbebåndet sporer også din afstand, hastighed, puls og i mange tilfælde de kalorier, du brænder under træningen.
