Et abort kan være en ødelæggende begivenhed i enhver kvindes liv. Traumet om at miste en graviditet og opleve de medicinske procedurer, der ofte følger et abort, kan få dig til at føle både fysisk og følelsesmæssig smerte. Motion kan være en af de måder, du bekæmper depressive følelser efter et abort, samt hjælper dig med at komme i form, så du har en bedre chance for en vellykket graviditet. Tal med din læge om specifik øvelse, der vil hjælpe dig med at komme sig fra dit abort.
Trin 1
Planlæg en aftale med din læge for at tale om en øvelsesplan eller nævne øvelse i din opfølgning af abort. Din OB vil have specifikke instruktioner baseret på dine individuelle forhold og ønske om at blive gravid igen. Du skal også sikre dig, at du har din læge OK, før du begynder at træne igen. Du skal sandsynligvis hvile i to til tre dage efter dit abort og enhver procedure, din OB har gennemført for at fjerne langvarigt væv i livmoderen.
Trin 2
Bær en støttende bh, når du træner. Afhængigt af scenen i din graviditet, hvor du miskaber, kan dine bryster lække mælk, føle sig hævede eller ømme. Tilføj brystpuder hvis dine bryster lækker.
Trin 3
Start motion langsomt for at give din krop tid til at tilpasse sig aktiviteten. Når du begynder at føle dig fysisk bedre efter dit abort, kan du begynde at føje motion til din daglige rutine. Hvis du er involveret i intens træning før din graviditet og efterfølgende abort, skal du give din krop tid til at tiltrække, før du genoptager mere intense træning.
Trin 4
Begynd motion med at gå. Walking er en lav-effekt øvelse, der kan hjælpe dig med at lette ind i mere intense øvelsesmetoder. Vælg lavt træningsformer som motion eller yoga. Mens svømning ofte foreslås som en lav indflydelse, kan du vente, indtil du stopper med at spotte, da den amerikanske graviditetsforening foreslår at vente, indtil din næste periode begynder at bruge tamponer igen.
Trin 5
Vurder dit behov for smertestillende midler som ibuprofen eller acetaminophen, når du træner. Du kan opleve kramper og træthed, ligesom menstruationssymptomer, umiddelbart efter et abort. Mens du aldrig bør tage smertestillende midler i et forsøg på at udøve hårdere, kan de hjælpe med at lindre kramper, når de tages ansvarligt, så du kan begynde at udøve igen.
